瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 2017/10/21 訓練日誌

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 澎湖
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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

全馬 | 03:43:09 | 05:17/km | 第137馬

2017 第四屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2017-10-21
成績	03:43:09
總名次	17 / 501
分組名次	5 / 133
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15" (+06'18")

00:52'57" (+10'34")

10 km

(00:52'57")

00:25'42" (+04'45")

15 km

(01:13'54")

00:20'57"

00:42'23"

20 km

(01:35'20")

00:21'26" (+00'29")

25 km

(02:02'15")

00:26'55" (+05'58")

01:00'44" (+18'21")

30 km

(02:36'04")

00:33'49" (+12'52")

35 km

(03:10'53")

00:34'49" (+13'52")

01:01'34" (+19'11")

40 km

(03:37'38")

00:26'45" (+05'48")

Finish

(03:43:09)

日期: 2017-10-21 06:30 - 總爬升: 4317 m - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2137 Cal - 總步數: 40958 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 99 cm - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'28"

(05'28")

05'26" (+03'20")

1004 / 1004

177 / 103

05'09"

(10'37")

05'06" (+03'00")

1008 / 2013

182 / 107

06'55"

(17'32")

06'53" (+04'47")

1003 / 3016

177 / 81

04'44"

(22'16")

04'42" (+02'36")

1004 / 4021

185 / 114

05'08"

(27'24")

05'05" (+02'59")

1007 / 5028

183 / 106

展開計圈分析

04'53"

(32'17")

04'52" (+02'46")

1001 / 6029

183 / 111

06'18"

(38'35")

05'27" (+03'21")

1154 / 7184

184 / 99

04'31"

(43'06")

04'28" (+02'22")

1007 / 8191

183 / 121

05'29"

(48'35")

05'28" (+03'22")

1001 / 9193

183 / 99

04'55"

(53'30")

04'54" (+02'48")

1003 / 10196

189 / 107

04'19"

(57'49")

04'16" (+02'10")

1009 / 11206

192 / 121

04'07"

(01:01'56")

04'05" (+01'59")

1008 / 12214

190 / 128

04'09"

(01:06'05")

04'08" (+02'02")

1001 / 13215

191 / 126

04'09"

(01:10'14")

04'08" (+02'02")

1000 / 14216

193 / 124

04'14"

(01:14'28")

04'13" (+02'07")

1000 / 15217

188 / 125

04'11"

(01:18'39")

04'09" (+02'03")

1006 / 16223

191 / 125

04'15"

(01:22'54")

04'13" (+02'07")

1006 / 17229

189 / 124

04'30"

(01:27'24")

04'27" (+02'21")

1008 / 18237

189 / 118

04'11"

(01:31'35")

04'09" (+02'03")

1006 / 19244

188 / 127

04'19"

(01:35'54")

04'17" (+02'11")

1004 / 20248

191 / 121

04'19"

(01:40'13")

04'18" (+02'12")

1002 / 21251

190 / 121

04'29"

(01:44'42")

04'26" (+02'20")

1008 / 22259

189 / 118

05'41"

(01:50'23")

05'38" (+03'32")

1008 / 23268

183 / 96

06'25"

(01:56'48")

06'23" (+04'17")

1004 / 24272

176 / 88

06'22"

(02:03'10")

06'19" (+04'13")

1006 / 25279

177 / 88

06'44"

(02:09'54")

06'43" (+04'37")

1000 / 26280

178 / 83

06'38"

(02:16'32")

06'35" (+04'29")

1006 / 27286

176 / 86

06'56"

(02:23'28")

06'52" (+04'46")

1007 / 28293

176 / 82

06'50"

(02:30'18")

06'46" (+04'40")

1009 / 29303

175 / 84

07'00"

(02:37'18")

06'56" (+04'50")

1008 / 30312

178 / 80

06'29"

(02:43'47")

06'27" (+04'21")

1004 / 31316

177 / 87

07'16"

(02:51'03")

07'15" (+05'09")

1001 / 32317

170 / 80

07'28"

(02:58'31")

07'26" (+05'20")

1003 / 33320

175 / 76

06'26"

(03:04'57")

06'25" (+04'19")

1000 / 34321

178 / 87

06'40"

(03:11'37")

06'39" (+04'33")

1000 / 35322

181 / 82

04'50"

(03:16'27")

04'47" (+02'41")

1007 / 36329

188 / 110

07'49"

(03:24'16")

04'57" (+02'51")

1576 / 37906

187 / 107

02'07"

(03:26'23")

02'06"

1001 / 38907

188 / 251

07'12"

(03:33'35")

07'11" (+05'05")

1000 / 39908

191 / 72

05'01"

(03:38'36")

05'00" (+02'54")

1000 / 40908

187 / 106

04'47"

(03:43'23")

05'19" (+03'13")

898 / 41807

188 / 99

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總17分5獎品後背包1只！

賽前宣言: 第1次參加

賽後評分: 有挑戰性沿路風景美，補給站約每隔2.5K1站!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 368.90 km

亞瑟士虎走5 累積 : 1499.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

王嘉鵬, Hsu PoMin 和其他 29 人說推

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王嘉鵬恭喜高速完賽上凸台

2017-10-25 13:18 ·

1 個人推

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 感謝以上好友的鼓勵，一起加油！

2017-10-25 21:21 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'06"	00:10'33"
3	06'46"	00:17'19"
4	04'44"	00:22'03"
5	05'12"	00:27'15"
6	04'51"	00:32'06"
7	06'28"	00:38'34"
8	03'46"	00:42'20"
9	05'33"	00:47'53"
10	05'04"	00:52'57"
11	04'18"	00:57'15"
12	04'06"	01:01'21"
13	04'12"	01:05'33"
14	04'09"	01:09'42"
15	04'12"	01:13'54"
16	04'07"	01:18'01"
17	04'17"	01:22'18"
18	04'33"	01:26'51"
19	04'12"	01:31'03"
20	04'17"	01:35'20"
21	04'16"	01:39'36"
22	04'23"	01:43'59"
23	05'29"	01:49'28"
24	06'27"	01:55'55"
25	06'20"	02:02'15"
26	06'29"	02:08'44"
27	06'59"	02:15'43"
28	06'35"	02:22'18"
29	06'36"	02:28'54"
30	07'10"	02:36'04"
31	06'41"	02:42'45"
32	07'19"	02:50'04"
33	07'19"	02:57'23"
34	06'25"	03:03'48"
35	07'05"	03:10'53"
36	04'39"	03:15'32"
37	04'57"	03:20'29"
38	04'56"	03:25'25"
39	06'17"	03:31'42"
40	05'56"	03:37'38"
41	05'08"	03:42'46"
40.9	-6'-3"	03:43'23"