湛湛 2017/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

湛湛台中
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全馬 | 04:04:14 | 05:47/km | 第19馬

2017 第四屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2017-10-21
成績	04:04:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35" (+07'20")

01:00'12" (+11'32")

10 km

(01:00'12")

00:28'37" (+04'22")

15 km

(01:24'37")

00:24'25" (+00'10")

00:48'40"

20 km

(01:48'52")

00:24'15"

25 km

(02:20'54")

00:32'02" (+07'47")

01:08'44" (+20'04")

30 km

(02:57'36")

00:36'42" (+12'27")

35 km

(03:35'18")

00:37'42" (+13'27")

00:00'00"

Finish

(04:04:14)

日期: 2017-10-21 06:31 - 總爬升: 1475 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1950 Cal - 平均步頻: 176 - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+02'19")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'51")

05'59" (+01'27")

1000 / 2000

3

07'50"

(20'41")

07'50" (+03'18")

1000 / 3000

4

05'17"

(25'59")

05'17" (+00'45")

1000 / 4000

5

05'35"

(31'35")

05'35" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

第2次跑杉林溪馬，比去年快19分，山地馬還是沒破4，唉～

賽後評分: 今年沒咖啡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 418.16 km

美津濃小紅鞋累積 : 1460.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

♉ Syncs Wang, 黃麟貴和其他 18 人說推

·

觀看另 13 則留言

陳宏品，舜哥恭喜完賽

2017-10-23 15:43 ·

1 個人推

湛湛謝謝宏品哥(^_-)，一起加油!!!

2017-10-23 22:47 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'00"	00:12'51"
3	07'51"	00:20'42"
4	05'17"	00:25'59"
5	05'36"	00:31'35"
6	05'31"	00:37'06"
7	06'18"	00:43'24"
8	05'15"	00:48'39"
9	05'51"	00:54'30"
10	05'42"	01:00'12"
11	04'51"	01:05'03"
12	04'58"	01:10'01"
13	04'45"	01:14'46"
14	04'49"	01:19'35"
15	05'02"	01:24'37"
16	04'33"	01:29'10"
17	05'03"	01:34'13"
18	04'53"	01:39'06"
19	04'59"	01:44'05"
20	04'47"	01:48'52"
21	04'34"	01:53'26"
22	05'41"	01:59'07"
23	06'56"	02:06'03"
24	06'58"	02:13'01"
25	07'53"	02:20'54"
26	08'02"	02:28'56"
27	06'43"	02:35'39"
28	07'01"	02:42'40"
29	07'52"	02:50'32"
30	07'04"	02:57'36"
31	07'59"	03:05'35"
32	07'59"	03:13'34"
33	06'53"	03:20'27"
34	07'50"	03:28'17"
35	07'01"	03:35'18"
36	09'23"	03:44'41"
37	06'43"	03:51'24"
37.6	22'25"	04:05'20"

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