張志華 2017/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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10.0 km | 00:45:26 | 04:32/km

2017 湖內半程馬拉松『思慕塭情~白鴒鸶』路跑

官方成績
日期	2017-10-15
成績	00:45:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

日期: 2017-10-15 06:16 - 平均心率: 164 - 卡路里: 540 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 25°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

2

04'38"

(08'54")

04'38" (+00'23")

1000 / 2000

3

04'42"

(13'36")

04'42" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'48"

(18'25")

04'48" (+00'33")

1000 / 4000

5

04'49"

(23'14")

04'49" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

實際距離9.56K，實際平均配速4:45，今天感謝天公作美，賽前大雨，開始跑就完全無雨了，而且沒陽光，空氣品質超棒，跑起來神清氣爽，終於可以大口呼吸了。很高興拿到久違不見、分組第12名的獎盃，獎盃好看。真是所謂「選對比賽比跑的好重要啊！」

賽後評分: 補給不錯，當天氣候佳，很高興拿到獎盃，皆大歡喜
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.79 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 260.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃宏仲, Mao Sheng Liu 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'38"	00:08'54"
3	04'42"	00:13'36"
4	04'49"	00:18'25"
5	04'49"	00:23'14"
6	04'56"	00:28'10"
7	04'54"	00:33'04"
8	04'55"	00:37'59"
9	04'44"	00:42'43"
9.6	04'46"	00:45'27"

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