李英豪 2012/09/23 訓練日誌

李英豪屏東
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李英豪

半馬 | 01:28:50 | 04:12/km | 第18半馬

2012火燒島全國馬拉松

官方成績
日期	2012-09-23
成績	01:28:50
總名次	5 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

官方證書

李英豪

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'52")

00:18'52"

00:39'22"

10 km

(00:39'22")

00:20'30" (+01'38")

15 km

(01:02'31")

00:23'09" (+04'17")

00:45'34" (+06'12")

20 km

(01:24'56")

00:22'25" (+03'33")

Finish

(01:28:50)

日期: 2012-09-23 05:39 - 總爬升: 254 m - 卡路里: 1082 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'24"

(01'24")

03'32" (+00'10")

395 / 395

01'33"

(02'57")

03'45" (+00'23")

413 / 808

01'30"

(04'27")

03'46" (+00'24")

396 / 1205

01'21"

(05'48")

03'22"

399 / 1604

01'36"

(07'24")

03'56" (+00'34")

405 / 2010

展開計圈分析

01'27"

(08'51")

03'43" (+00'21")

389 / 2399

01'34"

(10'25")

03'46" (+00'24")

414 / 2814

01'30"

(11'55")

03'46" (+00'24")

396 / 3210

01'33"

(13'28")

03'49" (+00'27")

404 / 3615

01'33"

(15'01")

03'54" (+00'32")

396 / 4011

01'35"

(16'36")

03'52" (+00'30")

407 / 4419

01'30"

(18'06")

03'48" (+00'26")

394 / 4814

01'36"

(19'42")

03'57" (+00'35")

404 / 5219

01'37"

(21'19")

04'00" (+00'38")

403 / 5622

01'49"

(23'08")

04'24" (+01'02")

412 / 6034

01'30"

(24'38")

03'43" (+00'21")

402 / 6436

01'35"

(26'13")

03'59" (+00'37")

396 / 6833

01'37"

(27'50")

04'01" (+00'39")

401 / 7234

01'36"

(29'26")

04'02" (+00'40")

395 / 7630

01'34"

(31'00")

03'59" (+00'37")

392 / 8022

01'47"

(32'47")

04'24" (+01'02")

405 / 8428

01'41"

(34'28")

04'11" (+00'49")

401 / 8829

01'45"

(36'13")

04'22" (+01'00")

399 / 9229

01'40"

(37'53")

04'05" (+00'43")

406 / 9635

01'35"

(39'28")

04'00" (+00'38")

395 / 10030

01'43"

(41'11")

04'12" (+00'50")

408 / 10439

01'41"

(42'52")

04'16" (+00'54")

393 / 10832

01'43"

(44'35")

04'14" (+00'52")

405 / 11238

01'43"

(46'18")

04'13" (+00'51")

406 / 11644

01'50"

(48'08")

04'36" (+01'14")

398 / 12042

02'18"

(50'26")

05'46" (+02'24")

398 / 12441

02'11"

(52'37")

05'22" (+02'00")

406 / 12847

02'27"

(55'04")

06'05" (+02'43")

401 / 13249

02'14"

(57'18")

05'33" (+02'11")

401 / 13651

01'30"

(58'48")

03'45" (+00'23")

398 / 14049

01'30"

(01:00'18")

03'40" (+00'18")

407 / 14457

01'37"

(01:01'55")

03'59" (+00'37")

405 / 14862

01'35"

(01:03'30")

04'01" (+00'39")

393 / 15256

01'46"

(01:05'16")

04'23" (+01'01")

402 / 15658

01'49"

(01:07'05")

04'25" (+01'03")

410 / 16069

01'50"

(01:08'55")

04'38" (+01'16")

395 / 16464

01'55"

(01:10'50")

04'46" (+01'24")

401 / 16865

02'05"

(01:12'55")

05'15" (+01'53")

396 / 17261

01'53"

(01:14'48")

04'43" (+01'21")

398 / 17660

01'47"

(01:16'35")

04'23" (+01'01")

406 / 18066

01'30"

(01:18'05")

03'46" (+00'24")

396 / 18463

01'34"

(01:19'39")

03'51" (+00'29")

405 / 18869

01'50"

(01:21'29")

04'36" (+01'14")

397 / 19266

01'59"

(01:23'28")

04'51" (+01'29")

408 / 19675

01'48"

(01:25'16")

04'29" (+01'07")

400 / 20075

01'46"

(01:27'02")

04'25" (+01'03")

398 / 20473

01'39"

(01:28'41")

04'10" (+00'48")

395 / 20869

00'11"

(01:28'52")

04'02" (+00'40")

45 / 20914

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今天無法在繼續完成去年頭冕冠軍寶座.落後到半馬第五.平常練習量不夠.最後一K老毛病又發作了~抽筋.天氣熱到爆~(為什麼叫火燒島整個在燒)比起去年退步5分鐘.這次來了許多國手加上還有肯亞.實力相當堅強.

賽後評分: 應該給選手優惠倦~或者發餐券給選手在綠島消費.
給 4 星

9月累積里程 : 125.92 km

XT 上傳 | 12 years ago

無我, Jerry Wu 和其他 13 人說推

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李英豪可以的話我都不想承認我跑出這樣成績~連獎盃我都留在台東~

2012-09-25 23:38 ·

weng 可能是天氣太熱吧,半馬我從沒停下來喝水過,這次卻停了五次,而且也沒跑超過90'這次也超過,就把它當作旅行了

2012-09-26 15:34 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'41"	00:03'41"
2	03'41"	00:07'22"
3	03'48"	00:11'10"
4	03'49"	00:14'59"
5	03'53"	00:18'52"
6	04'10"	00:23'02"
7	03'52"	00:26'54"
8	04'02"	00:30'56"
9	04'26"	00:35'22"
10	04'00"	00:39'22"
11	04'15"	00:43'37"
12	04'17"	00:47'54"
13	05'35"	00:53'29"
14	05'10"	00:58'39"
15	03'52"	01:02'31"
16	04'13"	01:06'44"
17	04'46"	01:11'30"
18	04'48"	01:16'18"
19	03'58"	01:20'16"
20	04'40"	01:24'56"
21.0	06'02"	01:30'51"