黎淑娟 2017/09/17 訓練日誌

黎淑娟桃園
ID 299684

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黎淑娟

半馬 | 02:53:06 | 08:12/km | 第3半馬

2017 第二屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑

官方成績
日期	2017-09-17
成績	02:53:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'13")

00:36'13"

01:13'37"

10 km

(01:13'37")

00:37'24" (+01'11")

15 km

(01:56'27")

00:42'50" (+06'37")

01:29'45" (+16'08")

20 km

(02:43'22")

00:46'55" (+10'42")

Finish

(02:53:06)

日期: 2017-09-17 06:40 - 地點: 三鶯陶花園 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 115 - 卡路里: 949 Cal - 總步數: 25709 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'20"

(07'20")

07'17" (+00'41")

1005 / 1005

172 / 79

07'07"

(14'27")

07'03" (+00'27")

1007 / 2013

175 / 80

08'31"

(22'58")

08'29" (+01'53")

1002 / 3015

144 / 81

06'44"

(29'42")

06'42" (+00'06")

1004 / 4019

177 / 84

06'37"

(36'19")

06'36"

1000 / 5020

178 / 84

展開計圈分析

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第三次21K成績不是很理想⋯⋯累

賽後評分: 希望可以在提早一點跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 100.39 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

紹綸, 陳麗琴和其他 10 人說推

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阿益有跑完就很棒

2017-09-17 16:31 ·

1 個人推

陳麗琴恭喜完賽，炎熱的天氣能跑完就很厲害!

2017-09-18 17:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'07"	00:14'27"
3	08'25"	00:22'52"
4	06'44"	00:29'36"
5	06'37"	00:36'13"
6	08'24"	00:44'37"
7	06'41"	00:51'18"
8	07'05"	00:58'23"
9	07'47"	01:06'10"
10	07'27"	01:13'37"
11	08'26"	01:22'03"
12	08'00"	01:30'03"
13	09'00"	01:39'03"
14	08'03"	01:47'06"
15	09'21"	01:56'27"
16	08'24"	02:04'51"
17	09'50"	02:14'41"
18	08'42"	02:23'23"
19	09'08"	02:32'31"
20	10'51"	02:43'22"
21	09'36"	02:52'58"
21.0	-7'-3"	02:53'13"