Shaw Wang 2017/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

Shaw Wang 台中
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半馬 | 02:37:00 | 07:26/km | 第12半馬

2017 第二屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑

官方成績
日期	2017-09-17
成績	02:37:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'35")

00:36'35"

01:14'01"

10 km

(01:14'01")

00:37'26" (+00'51")

15 km

(01:51'03")

00:37'02" (+00'27")

01:15'13" (+01'12")

20 km

(02:29'14")

00:38'11" (+01'36")

Finish

(02:37:00)

日期: 2017-09-17 06:24 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1424 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

36'35"

(36'35")

07'19"

5000 / 5000

2

37'25"

(01:14'00")

07'29" (+00'10")

5000 / 10000

3

37'02"

(01:51'02")

07'24" (+00'05")

5000 / 15000

4

38'10"

(02:29'12")

07'38" (+00'19")

5000 / 20000

5

09'35"

(02:38'47")

07'41" (+00'22")

1246 / 21246

賽後評分: 沿河旁的步道跑，路線很不錯，遮蔽也很好。但步道比較窄，一開始跑會容易塞車。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 182.97 km

Adidas Supernova 9 累積 : 229.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'23"	00:08'23"
2	06'52"	00:15'15"
3	07'19"	00:22'34"
4	06'51"	00:29'25"
5	07'10"	00:36'35"
6	07'51"	00:44'26"
7	07'31"	00:51'57"
8	07'11"	00:59'08"
9	07'41"	01:06'49"
10	07'12"	01:14'01"
11	07'10"	01:21'11"
12	07'46"	01:28'57"
13	07'12"	01:36'09"
14	07'39"	01:43'48"
15	07'15"	01:51'03"
16	07'49"	01:58'52"
17	07'27"	02:06'19"
18	07'44"	02:14'03"
19	07'44"	02:21'47"
20	07'27"	02:29'14"
21	08'02"	02:37'16"
21.2	06'26"	02:38'51"

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