變裝跑者（忍者） 2013/11/24 訓練日誌

變裝跑者（忍者）新北市
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變裝跑者（忍者）

半馬 | 03:01:39 | 08:36/km | 第16半馬

扶輪情台灣心蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2013-11-24
成績	03:01:39
總名次	518 / 647
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

官方證書

變裝跑者（忍者）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45"

01:09'09"

10 km

(01:09'09")

00:36'24" (+03'39")

15 km

(01:58'44")

00:49'35" (+16'50")

01:37'21" (+28'12")

20 km

(02:46'30")

00:47'46" (+15'01")

Finish

(03:01:39)

日期: 2013-11-24 06:59 - 總爬升: 293 m - 平均心率: 99 - 卡路里: 1177 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:57'31"

(02:57'31")

08'18"

21385 / 21385

02'54"

(03:00'25")

14'53" (+06'35")

194 / 21580

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 78.87 km

XT 上傳 | 11 years ago

王子(姐), 陳小膺和其他 9 人說推

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觀看另 1 則留言

變裝跑者（忍者）謝謝

2013-12-02 10:16 ·

王子(姐) 原來西斯武士是你！！沿路都有人說你變裝跑很厲害！！
要是大家都變裝跑，忍者你一定是跑前面的^^

2013-12-02 11:08 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'13"	00:12'18"
3	06'32"	00:18'50"
4	06'38"	00:25'28"
5	07'17"	00:32'45"
6	07'11"	00:39'56"
7	07'26"	00:47'22"
8	07'29"	00:54'51"
9	07'05"	01:01'56"
10	07'13"	01:09'09"
11	08'14"	01:17'23"
12	12'00"	01:29'23"
13	10'00"	01:39'23"
14	10'24"	01:49'47"
15	08'57"	01:58'44"
16	12'45"	02:11'29"
17	09'03"	02:20'32"
18	08'51"	02:29'23"
19	09'04"	02:38'27"
20	08'03"	02:46'30"
21	08'07"	02:54'37"
21.4	15'00"	03:01'16"