忠欽 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

忠欽新北市
ID 3736

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25.0 km | 02:31:39 | 06:03/km | 第25半馬

第一屆宜蘭縣員山盃-雙連埤超半馬路跑

官方成績
日期	2013-11-24
成績	02:31:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+02'24")

01:02'09" (+03'22")

10 km

(01:02'09")

00:35'36" (+11'27")

15 km

(01:36'47")

00:34'38" (+10'29")

00:58'47"

20 km

(02:00'56")

00:24'09"

25 km

(02:28'58")

00:28'02" (+03'53")

00:00'00"

Finish

(02:31:39)

日期: 2013-11-24 06:29 - 總爬升: 599 m - 平均心率: 100 - 卡路里: 1406 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'24" (+00'47")

1005 / 1005

2

05'25"

(10'51")

05'27" (+00'50")

991 / 1996

3

05'23"

(16'14")

05'19" (+00'42")

1012 / 3009

4

05'10"

(21'24")

05'08" (+00'31")

1003 / 4013

5

05'13"

(26'37")

05'11" (+00'34")

1003 / 5016

展開計圈分析

去程全是上坡,不輕鬆~老婆臨時有事沒法一起跑!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 130.55 km

ASICS Tarther Blitz 2 Wide 累積 : 912.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'27"	00:10'53"
3	05'19"	00:16'12"
4	05'08"	00:21'20"
5	05'13"	00:26'33"
6	05'21"	00:31'54"
7	06'14"	00:38'08"
8	06'34"	00:44'42"
9	08'53"	00:53'35"
10	08'34"	01:02'09"
11	09'15"	01:11'24"
12	07'41"	01:19'05"
13	07'12"	01:26'17"
14	05'28"	01:31'45"
15	05'02"	01:36'47"
16	04'44"	01:41'31"
17	04'36"	01:46'07"
18	05'05"	01:51'12"
19	04'51"	01:56'03"
20	04'53"	02:00'56"
21	05'04"	02:06'00"
22	06'09"	02:12'09"
23	05'29"	02:17'38"
24	05'38"	02:23'16"
25	05'42"	02:28'58"
25.4	06'18"	02:31'47"

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