愛馬欣 2017/08/06 訓練日誌

愛馬欣台中
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愛馬欣

恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:15:37 | 09:16/km | 第1半馬

2017 靜宜大學EMBA半程馬拉松賽

官方成績
日期	2017-08-06
成績	03:15:37
總名次	486 / 739
分組名次	5 / 11
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'27")

00:33'27"

01:17'26"

10 km

(01:17'26")

00:43'59" (+10'32")

15 km

(02:01'35")

00:44'09" (+10'42")

01:23'34" (+06'08")

20 km

(02:41'00")

00:39'25" (+05'58")

Finish

(03:15:37)

日期: 2017-08-06 05:57 - 總爬升: 329 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2342 Cal - 總步數: 27017 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'42"

(06'42")

06'41" (+00'33")

1002 / 1002

171 / 87

06'11"

(12'53")

06'08"

1007 / 2009

176 / 92

07'02"

(19'55")

06'58" (+00'50")

1008 / 3018

164 / 87

08'24"

(28'19")

08'20" (+02'12")

1007 / 4026

146 / 81

08'47"

(37'06")

08'46" (+02'38")

1000 / 5026

154 / 73

展開計圈分析

賽前宣言: Go!

賽後評分: 台灣大道動線須改善
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 56.05 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Clover, james翰哥和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	06'17"	00:10'27"
3	06'36"	00:17'03"
4	07'17"	00:24'20"
5	09'07"	00:33'27"
6	08'34"	00:42'01"
7	09'20"	00:51'21"
8	09'14"	01:00'35"
9	07'29"	01:08'04"
10	09'22"	01:17'26"
11	09'29"	01:26'55"
12	09'40"	01:36'35"
13	08'13"	01:44'48"
14	08'20"	01:53'08"
15	08'27"	02:01'35"
16	07'39"	02:09'14"
17	08'02"	02:17'16"
18	08'37"	02:25'53"
19	08'05"	02:33'58"
20	07'02"	02:41'00"
21	07'50"	02:48'50"
21.0	2437'30"	02:56'38"