許琴龍 2017/08/06 訓練日誌

許琴龍彰化
ID 74660

41 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

許琴龍

24.0 km | 03:48:43 | 09:31/km | 第13半馬

2017 嘉義 KANO 季－歡樂超半程馬拉松

官方成績
日期	2017-08-06
成績	03:48:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'03")

00:39'03"

01:24'41"

10 km

(01:24'41")

00:45'38" (+06'35")

15 km

(02:22'07")

00:57'26" (+18'23")

01:45'13" (+20'32")

20 km

(03:09'54")

00:47'47" (+08'44")

Finish

(03:48:43)

日期: 2017-08-06 06:02 - 總爬升: 250 m - 地點: 嘉義市立棒球場 - 天氣: 熱死人了 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1565 Cal - 總步數: 27325 - 平均步頻: 119 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'23"

(07'23")

07'18" (+00'19")

1009 / 1009

172 / 79

07'30"

(14'53")

07'28" (+00'29")

1002 / 2011

163 / 81

08'30"

(23'23")

08'26" (+01'27")

1007 / 3019

150 / 78

07'04"

(30'27")

06'59"

1010 / 4029

172 / 82

08'40"

(39'07")

08'37" (+01'38")

1004 / 5034

144 / 80

展開計圈分析

賽後評分: 說好的啤酒喝到飽呢？其中兩水站，完全沒水沒飲品，尤其第7站，後續要爬坡
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 62.44 km

Asics TJR278-3090 累積 : 3045.4 km

Garmin 上傳 | 7 years ago

麻仔華, 許肇勝和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	07'30"	00:14'53"
3	08'18"	00:23'11"
4	07'07"	00:30'18"
5	08'45"	00:39'03"
6	09'07"	00:48'10"
7	09'28"	00:57'38"
8	09'20"	01:06'58"
9	08'24"	01:15'22"
10	09'19"	01:24'41"
11	10'30"	01:35'11"
12	11'58"	01:47'09"
13	13'37"	02:00'46"
14	12'09"	02:12'55"
15	09'12"	02:22'07"
16	09'22"	02:31'29"
17	09'15"	02:40'44"
18	09'35"	02:50'19"
19	09'21"	02:59'40"
20	10'14"	03:09'54"
21	10'44"	03:20'38"
22	09'10"	03:29'48"
23	08'43"	03:38'31"
24	09'04"	03:47'35"
24.0	114'27"	03:48'43"