柳一春 2017/08/06 訓練日誌

柳一春台中
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柳一春

半馬 | 02:14:21 | 06:22/km | 第5半馬

2017 靜宜大學EMBA半程馬拉松賽

官方成績
日期	2017-08-06
成績	02:14:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20"

01:04'40" (+02'37")

10 km

(01:04'40")

00:36'20" (+08'00")

15 km

(01:37'16")

00:32'36" (+04'16")

01:02'03"

20 km

(02:06'43")

00:29'27" (+01'07")

Finish

(02:14:21)

日期: 2017-08-06 06:00 - 總爬升: 193 m - 地點: 台中市 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39"

1000 / 1000

04'57"

(09'37")

04'57" (+00'18")

1000 / 2000

05'33"

(15'11")

05'33" (+00'54")

1000 / 3000

06'16"

(21'28")

06'16" (+01'37")

1000 / 4000

06'51"

(28'20")

06'51" (+02'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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11公里連續上坡有夠硬的還好分九

賽前宣言: Gogogo

賽後評分: 上坡很硬～～～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 111.55 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Clover, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'57"	00:09'37"
3	05'34"	00:15'11"
4	06'17"	00:21'28"
5	06'52"	00:28'20"
6	06'35"	00:34'55"
7	07'39"	00:42'34"
8	07'41"	00:50'15"
9	06'15"	00:56'30"
10	08'10"	01:04'40"
11	06'57"	01:11'37"
12	07'21"	01:18'58"
13	06'46"	01:25'44"
14	06'10"	01:31'54"
15	05'22"	01:37'16"
16	05'38"	01:42'54"
17	06'56"	01:49'50"
18	05'10"	01:55'00"
19	05'59"	02:00'59"
20	05'44"	02:06'43"
21	07'07"	02:13'50"
21.2	07'09"	02:15'27"