阿斌 2017/06/10 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

半馬 | 02:14:33 | 06:22/km | 第10半馬

公館螢光路跑

官方成績
日期	2017-06-10
成績	02:14:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31"

00:56'15"

10 km

(00:56'15")

00:29'44" (+03'13")

15 km

(01:26'28")

00:30'13" (+03'42")

01:09'47" (+13'32")

20 km

(02:06'02")

00:39'34" (+13'03")

Finish

(02:14:33)

日期: 2017-06-10 18:10 - 總爬升: 112 m - 地點: 苗栗特色館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1272 Cal - 總步數: 21927 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'56"

(04'56")

04'54"

1003 / 1003

178 / 114

04'57"

(09'53")

04'55" (+00'01")

1005 / 2008

163 / 123

05'18"

(15'11")

05'15" (+00'21")

1009 / 3018

171 / 110

05'22"

(20'33")

05'20" (+00'26")

1003 / 4021

177 / 105

05'58"

(26'31")

05'56" (+01'02")

1002 / 5024

161 / 104

展開計圈分析

苗栗

阿斌

留言

好累啊！
最後5K，突然遇見本來報3K，卻誤跑11K的小美女，就陪她慢慢跑完嘍！
晚安！

賽後評分: 補給有到位，交管也OK，平緩路線很好跑！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 48.05 km

New balance VAZEE RUSH 累積 : 844.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

J, 新堡和其他 89 人說推

留言

觀看另 39 則留言

Ina 恭喜貼心的Jacky陪小美女一起漂亮完賽唷^ ^

2017-06-21 21:06 ·

1 個人推

小魚不知道有沒有幸運到我跑17K也有配速員~~(挫累蛋)

2017-06-23 11:15 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'57"	00:09'53"
3	05'15"	00:15'08"
4	05'25"	00:20'33"
5	05'58"	00:26'31"
6	05'47"	00:32'18"
7	06'08"	00:38'26"
8	05'55"	00:44'21"
9	05'50"	00:50'11"
10	06'04"	00:56'15"
11	05'52"	01:02'07"
12	06'11"	01:08'18"
13	05'51"	01:14'09"
14	05'45"	01:19'54"
15	06'34"	01:26'28"
16	06'26"	01:32'54"
17	07'52"	01:40'46"
18	08'07"	01:48'53"
19	08'07"	01:57'00"
20	09'02"	02:06'02"
21	08'01"	02:14'03"
21.0	11'05"	02:14'33"