半馬 | 02:24:49 | 06:51/km | 第3半馬官方成績 |
日期 | 2017-06-10 |
成績 | 02:24:49 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 06:51/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:30'35" | 01:06'47" |
| 00:36'12" (+05'37") |
| 00:33'47" (+03'12") | 01:11'15" (+04'28") |
| 00:37'28" (+06'53") |
|
日期: 2017-06-10 18:10 - 總爬升: 169 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 953 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 83%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'15" (+00'03") | 500 / 500 |
2 | | 05'12" | 500 / 1000 |
3 | | 05'58" (+00'46") | 500 / 1500 |
4 | | 06'05" (+00'53") | 500 / 2000 |
5 | | 06'03" (+00'51") | 500 / 2500 |
6 | | 06'14" (+01'02") | 500 / 3000 |
7 | | 06'14" (+01'02") | 500 / 3500 |
8 | | 06'24" (+01'12") | 500 / 4000 |
9 | | 07'19" (+02'07") | 500 / 4500 |
10 | | 06'20" (+01'08") | 500 / 5000 |
11 | | 06'32" (+01'20") | 500 / 5500 |
12 | | 07'06" (+01'54") | 500 / 6000 |
13 | | 07'08" (+01'56") | 500 / 6500 |
14 | | 07'30" (+02'18") | 500 / 7000 |
15 | | 07'13" (+02'01") | 500 / 7500 |
16 | | 07'15" (+02'03") | 500 / 8000 |
17 | | 07'27" (+02'15") | 500 / 8500 |
18 | | 07'20" (+02'08") | 500 / 9000 |
19 | | 07'36" (+02'24") | 500 / 9500 |
20 | | 07'13" (+02'01") | 500 / 10000 |
21 | | 07'14" (+02'02") | 500 / 10500 |
22 | | 06'34" (+01'22") | 500 / 11000 |
23 | | 06'24" (+01'12") | 500 / 11500 |
24 | | 06'53" (+01'41") | 500 / 12000 |
25 | | 06'17" (+01'05") | 500 / 12500 |
26 | | 06'32" (+01'20") | 500 / 13000 |
27 | | 06'33" (+01'21") | 500 / 13500 |
28 | | 06'48" (+01'36") | 500 / 14000 |
29 | | 07'32" (+02'20") | 500 / 14500 |
30 | | 06'45" (+01'33") | 500 / 15000 |
31 | | 06'43" (+01'31") | 500 / 15500 |
32 | | 07'09" (+01'57") | 500 / 16000 |
33 | | 07'24" (+02'12") | 500 / 16500 |
34 | | 08'08" (+02'56") | 500 / 17000 |
35 | | 07'25" (+02'13") | 500 / 17500 |
36 | | 07'36" (+02'24") | 500 / 18000 |
37 | | 07'46" (+02'34") | 500 / 18500 |
38 | | 07'35" (+02'23") | 500 / 19000 |
39 | | 08'00" (+02'48") | 500 / 19500 |
40 | | 07'06" (+01'54") | 500 / 20000 |
41 | | 07'10" (+01'58") | 500 / 20500 |
42 | | 06'53" (+01'41") | 463 / 20963 |
【 第三場 #半馬】
#公館螢光路跑
因為覺得近(?)及獎牌漂亮,便報了六月唯一一場路跑。
小弟臨近考試,加之沒有參加跑團,雖然有線上跑友一直想碰面(?),還是一個人默默在大暑天出發了。
臨行前阿爸還"詛咒"我會比他晚回家,頻頻展現想到北車來接我的"野望"。我們還想著萬一搭不上回臺北的火車,可以去往臺中依靠小姑姑的備案(後來發現火車時間根本相去無幾用不上)。
#星光馬 #一整個想睡跑
被臺鐵耽誤過幾次行程,去回程都沒有先訂票。
去程到桃園有座位,上車後立即閉眼養精神。
因跑完已近就寢時間,前晚想著要鍛鍊熬夜功夫,
結果把自己弄得更加疲憊,跑前跑中都呈現好想閉上眼睛休息的狀態,下回不做這樣的傻事了。
回程到新竹有座位,一樣是閉目養神狀態,
但幸運地坐到臺北都沒有座客前來,lucky!
#暑熱馬 #熱情馬
捷運,火車,接駁車,到苗栗參賽的交通時間切得很緊,所幸還是順利抵達了。
抵達會場不久天有烏雲,還漏了幾滴雨,可惜也只有幾滴,沒有降溫效果,只好在傍晚時分,帶著夏季必備清涼巾,耐著暑熱出發了。
沿途逢補給站便停,站站補水;兩三個站補一口運動飲料,吃了一片餅乾,一塊蛋糕,兩塊西瓜,補給很是豐盛。
加油團是公館地區學生,2KM處加油地最是賣力,還會隨著跑者路線移動,最後要到終點前19KM那一趟,連軍歌一類的曲子都大聲齊唱,令人感動。
#挑戰自我
一開跑苗栗民眾都跑好快,竟然是5分速大軍,默默發現跑速太快,自主往路旁移動給人讓路。但前進還是有6分初的速度,還在想著難道自己進步有如此神速嗎?
直到5KM第一次折返,才發現關竅處,原來剛剛幾乎都是平緩下坡跑啊啊!
這場半馬是重複路線一次,下坡→上坡→再下坡→再上坡的賽事。上坡固定掉速一分鐘,前1/4路段超過我的跑者速度差距其實不大,時而落後,時而超前,間歇衝刺者不少,還有不少男性跑者一回頭看見是位女性,就加速往前衝,因此後繼無力者也不少(笑)。總之我自己盡量維持均速,除了補給站走幾步喝水,其他還是盡可能地維持跑步姿勢。
跑步途中,第一次參加路跑( #馬場町)時的心情又浮上來了:想著自己怎麼又傻傻地一個人來跑了呢?終點怎麼好似遙遙無期?
也有開始懷疑自我的部分:下一場暑熱跑是 #山路跑,跑得完嗎?有跑者說 #田中馬 很熱,抽 #全馬 真的可以嗎?
而一邊砥礪自我要坐上21:33的火車,莫要隔天才回到臺北,一邊賣力向前跑,大概是沿途最常激勵自己的鼓勵話語了。
賽事部分終究還是順利落幕了,2H24M,比上回涼爽河濱跑慢了5M,但連續上坡多,整體還是進步。
#大魔王
這場賽事最大關卡覺得是比賽落幕時分,正拆晶片到一半時聽到大會報告接駁車20:45發車,彼時為20時36分。
為了搭上21:33的火車,綁回鞋帶時好緊張哪,連續穿錯鞋帶3次。好不容易綁好,小跑步退完晶片,衝向"另一條街外"的主會場寄物處,氣喘噓噓地向公館國中的孩子們領回路跑包,時間是20:41分,再度衝向路口接駁車,幸好順利上車了。
但連拉筋放鬆時間都沒有,下車後還要徒步爬上新站買票,感覺最後這一段真的是 #使盡洪荒之力 了。
賽前宣言: 獎牌好美。
賽後評分: 補水充足,運飲和食物也有,還有熱情加油隊和降溫站。
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 133~161 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 161~182 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 182~188 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 188~199 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 199~205 | 97.5~100% |
最大心率為205 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
64.24 km Mizuno Wave Rider 20 Fuji 23.5 累積 :
743.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'14" | 00:05'14" |
2 | 06'02" | 00:11'16" |
3 | 06'09" | 00:17'25" |
4 | 06'20" | 00:23'45" |
5 | 06'50" | 00:30'35" |
6 | 06'49" | 00:37'24" |
7 | 07'20" | 00:44'44" |
8 | 07'14" | 00:51'58" |
9 | 07'24" | 00:59'22" |
10 | 07'25" | 01:06'47" |
11 | 06'54" | 01:13'41" |
12 | 06'39" | 01:20'20" |
13 | 06'25" | 01:26'45" |
14 | 06'40" | 01:33'25" |
15 | 07'09" | 01:40'34" |
16 | 06'56" | 01:47'30" |
17 | 07'47" | 01:55'17" |
18 | 07'30" | 02:02'47" |
19 | 07'41" | 02:10'28" |
20 | 07'34" | 02:18'02" |
21.0 | 07'02" | 02:24'49" |