黑柯 2013/11/10 訓練日誌

黑柯高雄
ID 3346

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黑柯

全馬 | 03:52:08 | 05:30/km | 第14馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	03:52:08
總名次	243 / 4010
分組名次	25 / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'19")

00:22'19"

00:45'58"

10 km

(00:45'58")

00:23'39" (+01'20")

15 km

(01:12'48")

00:26'50" (+04'31")

00:50'35" (+04'37")

20 km

(01:36'33")

00:23'45" (+01'26")

25 km

(02:10'48")

00:34'15" (+11'56")

01:03'48" (+17'50")

30 km

(02:40'21")

00:29'33" (+07'14")

35 km

(03:07'50")

00:27'29" (+05'10")

00:56'46" (+10'48")

40 km

(03:37'07")

00:29'17" (+06'58")

Finish

(03:52:08)

日期: 2013-11-10 06:29 - 總爬升: 384 m - 地點: 田中鎮 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 85 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

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賽前宣言: 去大拜拜囉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 303.95 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

BAD BOY, Yiyi lin 和其他 31 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'27"	00:09'04"
3	04'18"	00:13'22"
4	04'20"	00:17'42"
5	04'37"	00:22'19"
6	04'43"	00:27'02"
7	04'47"	00:31'49"
8	04'45"	00:36'34"
9	04'42"	00:41'16"
10	04'42"	00:45'58"
11	04'41"	00:50'39"
12	04'37"	00:55'16"
13	04'55"	01:00'11"
14	05'26"	01:05'37"
15	07'11"	01:12'48"
16	04'38"	01:17'26"
17	04'45"	01:22'11"
18	04'41"	01:26'52"
19	04'35"	01:31'27"
20	05'06"	01:36'33"
21	06'12"	01:42'45"
22	08'31"	01:51'16"
23	09'19"	02:00'35"
24	04'15"	02:04'50"
25	05'58"	02:10'48"
26	05'29"	02:16'17"
27	06'06"	02:22'23"
28	05'48"	02:28'11"
29	05'22"	02:33'33"
30	06'48"	02:40'21"
31	05'02"	02:45'23"
32	05'45"	02:51'08"
33	06'23"	02:57'31"
34	04'58"	03:02'29"
35	05'21"	03:07'50"
36	05'46"	03:13'36"
37	05'41"	03:19'17"
38	06'19"	03:25'36"
39	05'40"	03:31'16"
40	05'51"	03:37'07"
41	05'10"	03:42'17"
42	05'36"	03:47'53"
42.4	11'27"	03:52'06"