黃國耕 2017/05/21 訓練日誌

黃國耕台南
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黃國耕

半馬 | 01:34:13 | 04:27/km | 第7半馬

蘆葦愛無窮半程馬拉松

官方成績
日期	2017-05-21
成績	01:34:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'31")

00:21'31"

00:43'12"

10 km

(00:43'12")

00:21'41" (+00'10")

15 km

(01:05'18")

00:22'06" (+00'35")

00:45'04" (+01'52")

20 km

(01:28'16")

00:22'58" (+01'27")

Finish

(01:34:13)

日期: 2017-05-21 06:10 - 地點: 交通大學 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1166 Cal - 總步數: 17442 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'18"

(04'18")

04'16" (+00'03")

1004 / 1004

187 / 124

04'19"

(08'37")

04'16" (+00'03")

1010 / 2014

188 / 124

04'15"

(12'52")

04'13"

1005 / 3020

189 / 125

04'21"

(17'13")

04'19" (+00'06")

1005 / 4025

186 / 123

04'18"

(21'31")

04'17" (+00'04")

1002 / 5027

188 / 123

展開計圈分析

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一早又是當個陽光男孩的節奏，前段溫度還可以就順順跑怕後面爆掉，果然後段溫度回升人都曬軟了，耐熱度真的要加強了，本賽程活動單位辦的不錯，尤其是補給不錯，吃肥了人懶懶(*˘︶˘*)

賽前宣言: 這麼熱跑半馬等於大火煮湯@_@加油嘿

賽後評分: 賽道不錯，補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 247.45 km

亞瑟士虎走４累積 : 3095.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃宏仲, Dean迪恩和其他 38 人說推

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觀看另 19 則留言

能能國耕兄：恭喜漂亮完賽，再上凸台，厲害呦！

2017-05-24 08:25 ·

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簡忠豪國耕兄，恭喜高速完賽上凸台，那麼熱的天氣還跑那麼快，可見平時的訓練夠紮實啊…

2017-05-29 23:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'19"	00:08'37"
3	04'15"	00:12'52"
4	04'21"	00:17'13"
5	04'18"	00:21'31"
6	04'19"	00:25'50"
7	04'20"	00:30'10"
8	04'23"	00:34'33"
9	04'22"	00:38'55"
10	04'17"	00:43'12"
11	04'26"	00:47'38"
12	04'27"	00:52'05"
13	04'26"	00:56'31"
14	04'17"	01:00'48"
15	04'30"	01:05'18"
16	04'28"	01:09'46"
17	04'32"	01:14'18"
18	04'37"	01:18'55"
19	04'35"	01:23'30"
20	04'46"	01:28'16"
21	04'28"	01:32'44"
21.3	04'22"	01:34'15"