半馬 | 01:53:15 | 05:22/km | 第11半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2017-05-21 |
| 成績 | 01:53:15 |
| 總名次 | 62 / 523 |
| 分組名次 | 14 / 148 |
| 平均速度 | 05:22/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'53" | 00:50'29" |
| 00:25'36" (+00'43") |
| 00:27'25" (+02'32") | 00:56'48" (+06'19") |
| 00:29'23" (+04'30") |
|
日期: 2017-05-21 06:10 - 地點: 台南高鐵 - 天氣: 小熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1424 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 79%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'39" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'01" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'58" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'00" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'13" (+00'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'00" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'56" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'13" (+00'34") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'16" (+00'37") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'07" (+00'28") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'17" (+00'38") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'13" (+00'34") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'39" (+01'00") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'39" (+01'00") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'35" (+00'56") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'37" (+00'58") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'59" (+01'20") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'56" (+01'17") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'10" (+01'31") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'33" (+00'54") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'31" (+00'52") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'19" | 146 / 21146 |
這是上半年度最後一場路跑，
經過了10週的週期化訓練，今天來給他驗收一下
，發現自己在比賽期的
狀態好像掉了下來，也許是到末期有點鬆懈
或是天氣熱，總之，這部分倒是提醒我
該撐住的課表還是給他撐下去。
還有就是我要減肥了!!
之前為了跑全馬的量，吃東西都不忌口
，後來換半馬之後，體重直線上升
比賽時，意志力可能再加強一點，
有三個站掉到 6分速(停下來休息)，
真的有點慚愧。
最後，雖然沒有達到預期結果
只好休息一陣子再努力拉~
賽前宣言: 驗證科學化訓練結果!
賽後評分: 補給不錯，有香蕉、舒跑，水、冰沙、還有雞米花
牛小排
完賽的食物則是有臭豆腐、雞蛋糕，章魚燒
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
149.62 km 
asics TJR289 累積 :
357.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 05'01" | 00:09'41" |
| 3 | 04'58" | 00:14'39" |
| 4 | 05'01" | 00:19'40" |
| 5 | 05'13" | 00:24'53" |
| 6 | 05'01" | 00:29'54" |
| 7 | 04'57" | 00:34'51" |
| 8 | 05'14" | 00:40'05" |
| 9 | 05'17" | 00:45'22" |
| 10 | 05'07" | 00:50'29" |
| 11 | 05'18" | 00:55'47" |
| 12 | 05'13" | 01:01'00" |
| 13 | 05'39" | 01:06'39" |
| 14 | 05'40" | 01:12'19" |
| 15 | 05'35" | 01:17'54" |
| 16 | 05'37" | 01:23'31" |
| 17 | 06'00" | 01:29'31" |
| 18 | 05'55" | 01:35'26" |
| 19 | 06'11" | 01:41'37" |
| 20 | 05'40" | 01:47'17" |
| 21 | 05'25" | 01:52'42" |
| 21.1 | 04'19" | 01:53'20" |
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