林全宏 2017/05/07 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 04:19:54 | 06:09/km | 第15馬

2017阿勃勒嬉遊彩繪村-旺來秘境馬拉松

官方成績
日期	2017-05-07
成績	04:19:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07" (+02'12")

00:57'37" (+01'11")

10 km

(00:57'37")

00:28'30" (+01'35")

15 km

(01:27'10")

00:29'33" (+02'38")

00:59'16" (+02'50")

20 km

(01:56'53")

00:29'43" (+02'48")

25 km

(02:23'48")

00:26'55"

00:56'26"

30 km

(02:53'19")

00:29'31" (+02'36")

35 km

(03:25'21")

00:32'02" (+05'07")

01:05'59" (+09'33")

40 km

(03:59'18")

00:33'57" (+07'02")

Finish

(04:19:54)

日期: 2017-05-07 05:40 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 85 - 卡路里: 2341 Cal - 總步數: 43588 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'42"

(06'42")

06'39" (+01'32")

1007 / 1007

157 / 95

05'27"

(12'09")

05'26" (+00'19")

1000 / 2007

185 / 99

05'41"

(17'50")

05'40" (+00'33")

1002 / 3010

180 / 97

05'52"

(23'42")

05'48" (+00'41")

1008 / 4019

176 / 97

05'28"

(29'10")

05'26" (+00'19")

1005 / 5024

170 / 107

展開計圈分析

05'50"

(35'00")

05'47" (+00'40")

1006 / 6031

168 / 102

05'36"

(40'36")

05'32" (+00'25")

1010 / 7041

180 / 100

05'39"

(46'15")

05'36" (+00'29")

1006 / 8048

172 / 103

05'46"

(52'01")

05'41" (+00'34")

1012 / 9060

177 / 98

05'39"

(57'40")

05'37" (+00'30")

1003 / 10063

180 / 98

06'00"

(01:03'40")

05'57" (+00'50")

1006 / 11069

166 / 100

06'21"

(01:10'01")

05'58" (+00'51")

1064 / 12134

171 / 97

05'37"

(01:15'38")

05'36" (+00'29")

1001 / 13135

167 / 106

05'45"

(01:21'23")

05'42" (+00'35")

1006 / 14142

178 / 98

05'51"

(01:27'14")

05'50" (+00'43")

1001 / 15143

178 / 95

06'06"

(01:33'20")

06'05" (+00'58")

1001 / 16145

166 / 98

05'48"

(01:39'08")

05'45" (+00'38")

1006 / 17151

178 / 96

05'46"

(01:44'54")

05'44" (+00'37")

1004 / 18156

164 / 106

06'14"

(01:51'08")

06'12" (+01'05")

1002 / 19158

161 / 99

05'52"

(01:57'00")

05'50" (+00'43")

1005 / 20163

173 / 98

05'24"

(02:02'24")

05'23" (+00'16")

1001 / 21165

182 / 101

05'15"

(02:07'39")

05'12" (+00'05")

1008 / 22174

189 / 101

05'35"

(02:13'14")

05'34" (+00'27")

1002 / 23176

166 / 107

05'09"

(02:18'23")

05'07"

1003 / 24180

185 / 105

05'31"

(02:23'54")

05'30" (+00'23")

1000 / 25181

186 / 97

06'28"

(02:30'22")

06'26" (+01'19")

1004 / 26186

159 / 97

05'19"

(02:35'41")

05'18" (+00'11")

1000 / 27186

184 / 102

06'07"

(02:41'48")

06'04" (+00'57")

1006 / 28192

164 / 100

05'37"

(02:47'25")

05'35" (+00'28")

1003 / 29195

184 / 96

06'24"

(02:53'49")

06'22" (+01'15")

1003 / 30199

158 / 98

05'50"

(02:59'39")

05'47" (+00'40")

1008 / 31208

187 / 92

06'27"

(03:06'06")

06'25" (+01'18")

1002 / 32210

170 / 91

07'05"

(03:13'11")

07'03" (+01'56")

1002 / 33213

148 / 95

06'10"

(03:19'21")

06'08" (+01'01")

1003 / 34217

172 / 94

06'12"

(03:25'33")

06'10" (+01'03")

1004 / 35222

168 / 96

07'06"

(03:32'39")

07'05" (+01'58")

1001 / 36223

153 / 91

06'47"

(03:39'26")

06'45" (+01'38")

1004 / 37227

158 / 93

06'32"

(03:45'58")

06'30" (+01'23")

1003 / 38231

176 / 86

06'19"

(03:52'17")

06'17" (+01'10")

1004 / 39235

178 / 89

07'22"

(03:59'39")

07'19" (+02'12")

1006 / 40241

143 / 94

06'42"

(04:06'21")

06'41" (+01'34")

1000 / 41242

163 / 91

07'07"

(04:13'28")

07'02" (+01'55")

1011 / 42253

159 / 89

新市阿柏勒馬拉松，好熱天氣，上下起伏不怎好跑

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很硬賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 180.05 km

美津濃 9.5 累積 : 188.0 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

C. H. CHEN, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'27"	00:12'09"
3	05'41"	00:17'50"
4	05'48"	00:23'38"
5	05'29"	00:29'07"
6	05'50"	00:34'57"
7	05'35"	00:40'32"
8	05'40"	00:46'12"
9	05'45"	00:51'57"
10	05'40"	00:57'37"
11	06'00"	01:03'37"
12	05'57"	01:09'34"
13	06'00"	01:15'34"
14	05'42"	01:21'16"
15	05'54"	01:27'10"
16	06'07"	01:33'17"
17	05'45"	01:39'02"
18	05'46"	01:44'48"
19	06'14"	01:51'02"
20	05'51"	01:56'53"
21	05'28"	02:02'21"
22	05'12"	02:07'33"
23	05'36"	02:13'09"
24	05'07"	02:18'16"
25	05'32"	02:23'48"
26	06'28"	02:30'16"
27	05'19"	02:35'35"
28	06'04"	02:41'39"
29	05'38"	02:47'17"
30	06'02"	02:53'19"
31	06'10"	02:59'29"
32	06'28"	03:05'57"
33	07'05"	03:13'02"
34	06'07"	03:19'09"
35	06'12"	03:25'21"
36	07'08"	03:32'29"
37	06'47"	03:39'16"
38	06'30"	03:45'46"
39	06'20"	03:52'06"
40	07'12"	03:59'18"
41	06'51"	04:06'09"
42	07'04"	04:13'13"
42.3	19'09"	04:19'54"