陳志祥 2017/05/06 訓練日誌

陳志祥桃園
ID 163369

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陳志祥

全馬 | 03:29:01 | 04:57/km | 第27馬

『奔騰南湖~飛躍100』南湖國小創校百周年校慶馬拉松

官方成績
日期	2017-05-06
成績	03:29:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59" (+01'00")

00:45'47"

10 km

(00:45'47")

00:22'48" (+00'49")

15 km

(01:10'29")

00:24'42" (+02'43")

00:46'41" (+00'54")

20 km

(01:32'28")

00:21'59"

25 km

(01:57'43")

00:25'15" (+03'16")

00:50'43" (+04'56")

30 km

(02:23'11")

00:25'28" (+03'29")

35 km

(02:51'44")

00:28'33" (+06'34")

00:53'52" (+08'05")

40 km

(03:17'03")

00:25'19" (+03'20")

Finish

(03:29:01)

日期: 2017-05-06 06:03 - 總爬升: 905 m - 地點: 南湖國中 - 天氣: 晴、悶熱 - 卡路里: 2193 Cal - 總步數: 35856 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'15"

(04'15")

04'12" (+00'23")

1010 / 1010

191 / 124

04'18"

(08'33")

04'15" (+00'26")

1008 / 2019

185 / 126

04'10"

(12'43")

04'08" (+00'19")

1004 / 3024

190 / 126

05'57"

(18'40")

05'54" (+02'05")

1007 / 4031

183 / 92

05'37"

(24'17")

05'36" (+01'47")

1002 / 5033

183 / 97

展開計圈分析

04'39"

(28'56")

04'37" (+00'48")

1005 / 6039

187 / 115

04'16"

(33'12")

04'13" (+00'24")

1009 / 7049

188 / 125

04'46"

(37'58")

04'43" (+00'54")

1007 / 8056

187 / 112

04'48"

(42'46")

04'47" (+00'58")

1002 / 9059

183 / 113

03'50"

(46'36")

03'49"

1003 / 10063

193 / 135

04'55"

(51'31")

04'53" (+01'04")

1003 / 11066

186 / 109

05'11"

(56'42")

05'09" (+01'20")

1003 / 12070

184 / 104

05'12"

(01:01'54")

05'10" (+01'21")

1004 / 13074

181 / 106

05'20"

(01:07'14")

05'19" (+01'30")

1000 / 14074

181 / 103

04'09"

(01:11'23")

04'08" (+00'19")

1003 / 15078

189 / 127

04'21"

(01:15'44")

04'21" (+00'32")

1000 / 16078

184 / 124

04'11"

(01:19'55")

04'09" (+00'20")

1004 / 17082

188 / 127

04'20"

(01:24'15")

04'19" (+00'30")

1001 / 18084

186 / 124

04'42"

(01:28'57")

04'40" (+00'51")

1006 / 19091

183 / 116

04'32"

(01:33'29")

04'31" (+00'42")

1002 / 20093

186 / 118

05'14"

(01:38'43")

05'13" (+01'24")

1000 / 21094

180 / 105

05'05"

(01:43'48")

05'03" (+01'14")

1006 / 22101

184 / 107

05'36"

(01:49'24")

05'33" (+01'44")

1008 / 23110

181 / 99

04'00"

(01:53'24")

03'59" (+00'10")

1002 / 24112

191 / 130

05'45"

(01:59'09")

05'43" (+01'54")

1004 / 25117

176 / 99

06'24"

(02:05'33")

06'22" (+02'33")

1002 / 26120

161 / 96

05'30"

(02:11'03")

05'28" (+01'39")

1003 / 27124

153 / 118

04'10"

(02:15'13")

04'08" (+00'19")

1004 / 28128

188 / 127

04'38"

(02:19'51")

04'34" (+00'45")

1011 / 29139

176 / 123

04'19"

(02:24'10")

04'17" (+00'28")

1006 / 30146

184 / 126

04'18"

(02:28'28")

04'17" (+00'28")

1002 / 31148

182 / 127

06'15"

(02:34'43")

06'12" (+02'23")

1005 / 32153

150 / 106

07'46"

(02:42'29")

07'45" (+03'56")

1001 / 33155

87 / 146

05'10"

(02:47'39")

05'08" (+01'19")

1006 / 34161

159 / 121

05'16"

(02:52'55")

05'14" (+01'25")

1005 / 35166

168 / 113

06'26"

(02:59'21")

06'25" (+02'36")

1001 / 36167

124 / 125

05'41"

(03:05'02")

05'39" (+01'50")

1004 / 37172

112 / 156

04'04"

(03:09'06")

04'03" (+00'14")

1001 / 38173

190 / 129

04'16"

(03:13'22")

04'13" (+00'24")

1009 / 39182

181 / 130

05'03"

(03:18'25")

05'01" (+01'12")

1005 / 40188

174 / 114

05'23"

(03:23'48")

05'21" (+01'32")

1004 / 41193

154 / 120

04'06"

(03:27'54")

05'01" (+01'12")

815 / 42008

165 / 119

桃園

陳志祥

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起跑前身體狀況其實不是很好(背筋不適、腳踝、左膝二頭肌痠痛)，所以剛出去時平路段雖M配速在跑，但卻顯保守，也無意跑快，即使這樣，因這場比賽沒獎金，故許多高手都沒來跑，從1K後直至終點都有前導車跟著
一路上下起伏不斷的地形，途經四個折返點，沿苗54景山道路、苗55坪林道路，讓我的雙腿吃盡苦頭，感覺簡直就是小型的石碇馬，26K上大克山森林遊樂區起，遇上坡就自動步兵，原因無它，因為不想跑得太累，加上…等了好久都不見有人追上，只是經過3、4折返點後相遇到的跑友，明明我30K後每遇上坡就步兵，怎麼感覺和後面的跑友，距離越拉越遠，最後3K離開下坡回到平路段起，前導車改由警察騎車帶領，由於和後面的跑友距離拉的很遠，加上左膝僵硬快抽筋，速度乾脆放慢，不時當步兵陪半馬回程的咩咩一起跑、走，學校終點拱門前慢慢小跑衝線，感受第一次男子全馬總一接受小朋友的歡呼
這時才知道自己全程跑的時間，真的，一路只看配速，完全不曉得自己跑了多久，也不想看

賽前宣言: 感覺風景應該不錯，希望里程數真的會足，不要是地雷才好

賽後評分: 普普
給 3 星

5月累積里程 : 393.25 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 1885.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃可晨, Kai Ping 和其他 49 人說推

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觀看另 29 則留言

謝慧文恭喜總一志祥大

2017-05-08 15:06 ·

1 個人推

小白龍原來志祥兄是總一，真是有夠強，聽說非常的硬呀。

2017-05-11 00:47 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'21"	00:03'21"
2	04'18"	00:07'39"
3	04'11"	00:11'50"
4	05'33"	00:17'23"
5	05'36"	00:22'59"
6	05'05"	00:28'04"
7	04'08"	00:32'12"
8	04'43"	00:36'55"
9	05'04"	00:41'59"
10	03'48"	00:45'47"
11	04'19"	00:50'06"
12	05'30"	00:55'36"
13	04'59"	01:00'35"
14	05'49"	01:06'24"
15	04'05"	01:10'29"
16	04'20"	01:14'49"
17	04'06"	01:18'55"
18	04'24"	01:23'19"
19	04'36"	01:27'55"
20	04'33"	01:32'28"
21	05'05"	01:37'33"
22	05'06"	01:42'39"
23	05'25"	01:48'04"
24	04'26"	01:52'30"
25	05'13"	01:57'43"
26	06'20"	02:04'03"
27	06'05"	02:10'08"
28	04'03"	02:14'11"
29	04'23"	02:18'34"
30	04'37"	02:23'11"
31	04'17"	02:27'28"
32	05'41"	02:33'09"
33	07'05"	02:40'14"
34	06'20"	02:46'34"
35	05'10"	02:51'44"
36	05'55"	02:57'39"
37	06'27"	03:04'06"
38	04'02"	03:08'08"
39	04'09"	03:12'17"
40	04'46"	03:17'03"
41	05'25"	03:22'28"
42	05'11"	03:27'39"
41.8	-1'-21"	03:27'54"