11.9 km | 00:56:30 | 04:45/km日期: 2017-04-27 19:53 - 地點: 逢甲操場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 171 - 卡路里: 780 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 88%
Pace: 04'46" / 04'52" / 04'53" / 04'54" / 04'49" / 04'57" / 04'25" / 05'11" / 05'05" / 04'51" / 05'34" / 05'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'45" (+00'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'51" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'53" (+00'47") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'53" (+00'47") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'48" (+00'42") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'56" (+00'50") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'25" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'17" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'06" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'16" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'34" (+01'28") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'20" (+01'14") | 870 / 11870 |
逢甲培跑團_W04主課表
E配速30分鐘+pickup 5分鐘x3、間休1分鐘
（1）E配速 ，五分速(教練的E差不多是我的M配速)
（2）pickup（提速跑），
從E配速逐漸加速到R配速，由慢至快。
每兩分鐘提速5分，4'20，3'57，3'21， 然後開全速。
上週無賽事休息，剛好又下雨涼爽，今晚的課表順利完食！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
185.18 km 
ASICS TARTHERZEAL 4-WIDE(黃藍) TJR283 累積 :
683.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'46" | 00:04'46" |
| 2 | 04'52" | 00:09'38" |
| 3 | 04'53" | 00:14'31" |
| 4 | 04'54" | 00:19'25" |
| 5 | 04'49" | 00:24'14" |
| 6 | 04'57" | 00:29'11" |
| 7 | 04'25" | 00:33'36" |
| 8 | 05'11" | 00:38'47" |
| 9 | 05'05" | 00:43'52" |
| 10 | 04'51" | 00:48'43" |
| 11 | 05'34" | 00:54'17" |
| 11.9 | 05'20" | 00:58'56" |
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