ZZJiang 2017/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

ZZJiang 桃園
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全馬 | 05:01:31 | 07:08/km | 第33馬

第20屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-04-16
成績	05:01:31
總名次	191 / 772
分組名次	26 / 83
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'51")

00:30'51" (+05'06")

01:11'09" (+13'24")

10 km

(01:11'09")

00:40'18" (+14'33")

15 km

(01:43'09")

00:32'00" (+06'15")

00:57'45"

20 km

(02:08'54")

00:25'45"

25 km

(02:47'04")

00:38'10" (+12'25")

01:28'18" (+30'33")

30 km

(03:37'12")

00:50'08" (+24'23")

35 km

(04:13'59")

00:36'47" (+11'02")

01:07'41" (+09'56")

40 km

(04:44'53")

00:30'54" (+05'09")

Finish

(05:01:31)

日期: 2017-04-16 06:02 - 總爬升: 1423 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'29")

1000 / 1000

2

06'37"

(12'42")

06'37" (+02'02")

1000 / 2000

3

06'33"

(19'16")

06'33" (+01'58")

1000 / 3000

4

06'36"

(25'52")

06'36" (+02'01")

1000 / 4000

5

08'29"

(34'21")

08'29" (+03'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒鹽巴沒冰塊運動飲料不好喝
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 183.44 km

Skechers GoRun5 累積 : 516.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林永昌, 曾烽耿和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'34"	00:02'34"
2	06'37"	00:09'11"
3	06'34"	00:15'45"
4	06'36"	00:22'21"
5	08'30"	00:30'51"
6	06'36"	00:37'27"
7	07'47"	00:45'14"
8	09'19"	00:54'33"
9	08'11"	01:02'44"
10	08'25"	01:11'09"
11	07'41"	01:18'50"
12	07'20"	01:26'10"
13	05'39"	01:31'49"
14	06'02"	01:37'51"
15	05'18"	01:43'09"
16	04'35"	01:47'44"
17	05'12"	01:52'56"
18	05'47"	01:58'43"
19	04'49"	02:03'32"
20	05'22"	02:08'54"
21	06'23"	02:15'17"
22	06'40"	02:21'57"
23	07'26"	02:29'23"
24	08'54"	02:38'17"
25	08'47"	02:47'04"
26	09'17"	02:56'21"
27	08'33"	03:04'54"
28	10'40"	03:15'34"
29	11'22"	03:26'56"
30	10'16"	03:37'12"
31	11'04"	03:48'16"
32	07'33"	03:55'49"
33	06'24"	04:02'13"
34	05'48"	04:08'01"
35	05'58"	04:13'59"
36	05'51"	04:19'50"
37	06'20"	04:26'10"
38	07'20"	04:33'30"
39	05'33"	04:39'03"
40	05'50"	04:44'53"
41	05'10"	04:50'03"
42	05'14"	04:55'17"
42.5	05'01"	04:57'54"

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