葉博正 2017/03/19 訓練日誌

葉博正新北市
ID 258964

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葉博正

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:52:00 | 06:55/km | 第1馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	04:52:00
總名次	2353 / -
分組名次	946 / -
平均速度	06:55/km

官方證書

葉博正

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02" (+00'36")

00:53'28"

10 km

(00:53'28")

00:26'26"

15 km

(01:20'41")

00:27'13" (+00'47")

00:56'09" (+02'41")

20 km

(01:49'37")

00:28'56" (+02'30")

25 km

(02:19'08")

00:29'31" (+03'05")

01:07'59" (+14'31")

30 km

(02:57'36")

00:38'28" (+12'02")

35 km

(03:44'20")

00:46'44" (+20'18")

01:33'38" (+40'10")

40 km

(04:31'14")

00:46'54" (+20'28")

Finish

(04:52:00)

日期: 2017-03-19 06:32 - 天氣: 雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2241 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'22")

1000 / 1000

05'27"

(11'45")

05'27" (+00'31")

1000 / 2000

05'06"

(16'52")

05'06" (+00'10")

1000 / 3000

05'09"

(22'01")

05'09" (+00'13")

1000 / 4000

04'59"

(27'01")

04'59" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 備取轉正取

賽後評分: 還不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 66.33 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 1027.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Dennis, TakeyaChiang 和其他 7 人說推

留言

威威前面配速快了點。
下場全馬可以破PB了

2017-03-20 23:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'36"	00:08'36"
2	03'10"	00:11'46"
3	05'07"	00:16'53"
4	05'09"	00:22'02"
5	05'00"	00:27'02"
6	05'17"	00:32'19"
7	05'36"	00:37'55"
8	04'57"	00:42'52"
9	05'14"	00:48'06"
10	05'22"	00:53'28"
11	05'25"	00:58'53"
12	05'26"	01:04'19"
13	05'29"	01:09'48"
14	05'24"	01:15'12"
15	05'29"	01:20'41"
16	05'18"	01:25'59"
17	05'26"	01:31'25"
18	05'41"	01:37'06"
19	05'26"	01:42'32"
20	07'05"	01:49'37"
21	05'21"	01:54'58"
22	05'42"	02:00'40"
23	05'56"	02:06'36"
24	05'52"	02:12'28"
25	06'40"	02:19'08"
26	06'25"	02:25'33"
27	06'32"	02:32'05"
28	08'15"	02:40'20"
29	08'10"	02:48'30"
30	09'06"	02:57'36"
31	07'59"	03:05'35"
32	08'44"	03:14'19"
33	09'54"	03:24'13"
34	09'46"	03:33'59"
35	10'21"	03:44'20"
36	08'19"	03:52'39"
37	09'46"	04:02'25"
38	09'05"	04:11'30"
39	09'30"	04:21'00"
40	10'14"	04:31'14"
41	17'58"	04:49'12"
42	00'11"	04:49'23"
42.6	04'45"	04:52'00"