賴敬偉(Daniel Lai) 2017/03/19 訓練日誌

賴敬偉(Daniel Lai) 新北市
ID 294340

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賴敬偉(Daniel Lai)

全馬 | 04:56:41 | 07:01/km | 第3馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	04:56:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'23")

00:33'23" (+02'11")

01:04'38" (+01'09")

10 km

(01:04'38")

00:31'15" (+00'03")

15 km

(01:35'50")

00:31'12"

01:03'29"

20 km

(02:08'07")

00:32'17" (+01'05")

25 km

(02:40'32")

00:32'25" (+01'13")

01:06'34" (+03'05")

30 km

(03:14'41")

00:34'09" (+02'57")

35 km

(03:52'41")

00:38'00" (+06'48")

01:18'49" (+15'20")

40 km

(04:33'30")

00:40'49" (+09'37")

Finish

(04:56:41)

日期: 2017-03-19 06:33 - 總爬升: 374 m - 地點: 萬里翡翠灣 - 天氣: 飄雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31" (+01'36")

1000 / 1000

06'56"

(14'27")

06'56" (+01'01")

1000 / 2000

06'36"

(21'04")

06'36" (+00'41")

1000 / 3000

06'23"

(27'28")

06'23" (+00'28")

1000 / 4000

05'55"

(33'23")

05'55"

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

賴敬偉(Daniel Lai)

留言

賽後評分: 補給不錯，風景也漂亮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 81.44 km

MIZUNO WAVE RIDER 18(J1GR150301) 累積 : 1010.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蕭照豊, 李得人和其他 16 人說推

留言

觀看另 9 則留言

蕭照豊咦~
沒破430，趕快再報1場破pb

2017-03-21 10:35 ·

1 個人推

賴敬偉(Daniel Lai) 沒有跛腳就已經萬幸了，下一場...........再看看

2017-03-21 10:43 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'14"	00:11'14"
2	03'14"	00:14'28"
3	06'36"	00:21'04"
4	06'24"	00:27'28"
5	05'55"	00:33'23"
6	06'14"	00:39'37"
7	06'36"	00:46'13"
8	06'04"	00:52'17"
9	06'08"	00:58'25"
10	06'13"	01:04'38"
11	06'18"	01:10'56"
12	06'12"	01:17'08"
13	06'19"	01:23'27"
14	06'08"	01:29'35"
15	06'15"	01:35'50"
16	06'56"	01:42'46"
17	06'21"	01:49'07"
18	06'04"	01:55'11"
19	06'29"	02:01'40"
20	06'27"	02:08'07"
21	06'06"	02:14'13"
22	06'23"	02:20'36"
23	06'27"	02:27'03"
24	06'36"	02:33'39"
25	06'53"	02:40'32"
26	06'33"	02:47'05"
27	07'28"	02:54'33"
28	06'41"	03:01'14"
29	06'31"	03:07'45"
30	06'56"	03:14'41"
31	07'24"	03:22'05"
32	06'53"	03:28'58"
33	07'21"	03:36'19"
34	07'32"	03:43'51"
35	08'50"	03:52'41"
36	07'28"	04:00'09"
37	08'22"	04:08'31"
38	08'01"	04:16'32"
39	08'39"	04:25'11"
40	08'19"	04:33'30"
41	08'50"	04:42'20"
42	09'30"	04:51'50"
42.6	07'43"	04:56'41"