郭大俠 2017/03/12 訓練日誌

郭大俠桃園
ID 296623

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郭大俠

半馬 | 02:02:33 | 05:48/km | 第2半馬

桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	02:02:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+00'09")

00:55'09"

10 km

(00:55'09")

00:27'30"

15 km

(01:23'36")

00:28'27" (+00'57")

00:57'19" (+02'10")

20 km

(01:52'28")

00:28'52" (+01'22")

Finish

(02:02:33)

日期: 2017-03-12 06:02 - 地點: 台61快速道路 - 天氣: 涼爽/陰 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1323 Cal - 總步數: 20414 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'56"

(05'56")

05'53" (+00'34")

1007 / 1007

165 / 102

05'29"

(11'25")

05'28" (+00'09")

1001 / 2009

166 / 109

05'28"

(16'53")

05'25" (+00'06")

1007 / 3016

166 / 110

05'26"

(22'19")

05'23" (+00'04")

1009 / 4025

167 / 110

05'20"

(27'39")

05'19"

1003 / 5028

165 / 113

展開計圈分析

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第二半馬小破PB完賽!

賽前宣言: 與同事有約初半馬加油!

賽後評分: 很不錯的賽事,明年再來玩!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.34 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

余清富, 菜和其他 11 人說推

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觀看另 5 則留言

郭大俠每天都被群組荼毒久而久之就中毒拉~

2017-03-12 11:49 ·

黃健煌請直接跳過不營養的文字，練習才是王道

2017-03-12 12:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'29"	00:11'25"
3	05'28"	00:16'53"
4	05'23"	00:22'16"
5	05'23"	00:27'39"
6	05'30"	00:33'09"
7	05'24"	00:38'33"
8	05'26"	00:43'59"
9	05'29"	00:49'28"
10	05'41"	00:55'09"
11	05'49"	01:00'58"
12	05'33"	01:06'31"
13	05'40"	01:12'11"
14	05'42"	01:17'53"
15	05'43"	01:23'36"
16	05'37"	01:29'13"
17	05'33"	01:34'46"
18	05'52"	01:40'38"
19	05'48"	01:46'26"
20	06'02"	01:52'28"
21	05'38"	01:58'06"
21.7	06'11"	02:02'42"