7.7 km | 00:44:27 | 05:45/km日期: 2013-10-23 17:31 - 地點: 雲科~ - 天氣: 越來越冷~ - 平均心率: 156 - 卡路里: 680 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 58%
Pace: 05'45" / 04'34" / 06'09" / 05'38" / 05'04" / 07'04" / 04'53" / 07'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+01'22") | 804 / 804 |
| 2 | | 04'38" | 1624 / 2429 |
| 3 | | 07'14" (+02'36") | 807 / 3236 |
| 4 | | 04'57" (+00'19") | 1612 / 4849 |
| 5 | | 07'48" (+03'10") | 807 / 5656 |
| 6 | | 04'54" (+00'16") | 1612 / 7269 |
| 7 | | 07'55" (+03'17") | 508 / 7777 |
speed work(Mile Repeats)
很累~
明後天休息囉!
為星期六作準備~
第二趟的時候右腹和右肩有點縮起來的痛~
看來是核心訓練不足~
該思考是否將核心訓練加入課表之中
至於"呼吸器"~嘿嘿!在想想吧~有點開不下去~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
210.17 km 
MIZUNO WAVE AERO 12 累積 :
1556.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 04'34" | 00:10'19" |
| 3 | 06'09" | 00:16'28" |
| 4 | 05'38" | 00:22'06" |
| 5 | 05'04" | 00:27'10" |
| 6 | 07'04" | 00:34'14" |
| 7 | 04'53" | 00:39'07" |
| 7.7 | 07'29" | 00:44'27" |
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