阿桐 2017/02/19 訓練日誌

阿桐新北市
ID 96392

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阿桐

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:31:18 | 06:25/km | 第10馬

2017 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	04:31:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22" (+06'27")

01:03'59" (+08'04")

10 km

(01:03'59")

00:31'37" (+05'42")

15 km

(01:29'54")

00:25'55"

00:55'55"

20 km

(01:59'54")

00:30'00" (+04'05")

25 km

(02:29'06")

00:29'12" (+03'17")

00:59'38" (+03'43")

30 km

(02:59'32")

00:30'26" (+04'31")

35 km

(03:43'24")

00:43'52" (+17'57")

01:15'28" (+19'33")

40 km

(04:15'00")

00:31'36" (+05'41")

Finish

(04:31:18)

日期: 2017-02-19 08:30 - 總爬升: 801 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2126 Cal - 總步數: 43908 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'24"

(06'24")

06'21" (+01'32")

1006 / 1006

173 / 90

06'01"

(12'25")

05'57" (+01'08")

1008 / 2014

175 / 95

06'31"

(18'56")

06'27" (+01'38")

1008 / 3022

174 / 88

06'46"

(25'42")

06'44" (+01'55")

1003 / 4025

169 / 87

06'52"

(32'34")

06'49" (+02'00")

1006 / 5032

175 / 83

展開計圈分析

06'04"

(38'38")

06'00" (+01'11")

1009 / 6041

177 / 93

06'41"

(45'19")

06'37" (+01'48")

1008 / 7050

158 / 94

06'33"

(51'52")

06'30" (+01'41")

1007 / 8058

176 / 87

05'47"

(57'39")

05'43" (+00'54")

1010 / 9068

178 / 97

06'30"

(01:04'09")

06'27" (+01'38")

1006 / 10074

147 / 105

04'50"

(01:08'59")

04'49"

1002 / 11077

182 / 113

05'16"

(01:14'15")

05'13" (+00'24")

1006 / 12083

180 / 105

05'35"

(01:19'50")

05'33" (+00'44")

1003 / 13087

157 / 114

05'19"

(01:25'09")

05'15" (+00'26")

1011 / 14098

182 / 104

05'01"

(01:30'10")

05'00" (+00'11")

1000 / 15099

182 / 109

06'36"

(01:36'46")

06'35" (+01'46")

1002 / 16101

172 / 88

05'36"

(01:42'22")

05'35" (+00'46")

1002 / 17103

175 / 102

05'47"

(01:48'09")

05'46" (+00'57")

1000 / 18103

181 / 95

05'33"

(01:53'42")

05'32" (+00'43")

1002 / 19106

181 / 99

06'32"

(02:00'14")

06'26" (+01'37")

1014 / 20120

152 / 101

06'03"

(02:06'17")

06'02" (+01'13")

1002 / 21122

179 / 92

05'23"

(02:11'40")

05'22" (+00'33")

1002 / 22124

177 / 104

06'06"

(02:17'46")

06'04" (+01'15")

1003 / 23128

176 / 93

05'28"

(02:23'14")

05'25" (+00'36")

1007 / 24135

180 / 101

06'20"

(02:29'34")

06'18" (+01'29")

1005 / 25140

155 / 102

05'43"

(02:35'17")

05'42" (+00'53")

1000 / 26140

178 / 98

05'34"

(02:40'51")

05'31" (+00'42")

1008 / 27149

178 / 101

06'36"

(02:47'27")

06'33" (+01'44")

1005 / 28154

152 / 99

05'12"

(02:52'39")

05'11" (+00'22")

1002 / 29157

175 / 109

07'25"

(03:00'04")

07'24" (+02'35")

1002 / 30159

145 / 92

07'08"

(03:07'12")

07'06" (+02'17")

1003 / 31163

147 / 95

12'49"

(03:20'01")

12'48" (+07'59")

1000 / 32163

90 / 86

07'14"

(03:27'15")

07'11" (+02'22")

1006 / 33170

145 / 95

07'36"

(03:34'51")

07'35" (+02'46")

1001 / 34171

144 / 90

09'06"

(03:43'57")

09'05" (+04'16")

1001 / 35173

119 / 92

09'15"

(03:53'12")

09'11" (+04'22")

1006 / 36179

116 / 93

05'53"

(03:59'05")

05'51" (+01'02")

1004 / 37184

165 / 103

05'51"

(04:04'56")

05'50" (+01'01")

1002 / 38186

169 / 100

05'39"

(04:10'35")

05'37" (+00'48")

1004 / 39190

176 / 100

05'01"

(04:15'36")

05'00" (+00'11")

1000 / 40191

175 / 113

05'13"

(04:20'49")

05'10" (+00'21")

1008 / 41200

175 / 110

04'58"

(04:25'47")

04'57" (+00'08")

1002 / 42203

175 / 114

賽前宣言: 第三年參加

賽後評分: 會場動線有點亂!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 131.28 km

acics T5fin 累積 : 2339.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

培慢～張志銘, @張小弟@ 和其他 11 人說推

留言

Glenlin 恭喜完賽，山路馬跑這樣已經不錯了。^_^

2017-02-20 00:27 ·

1 個人推

Steven. M 寶刀未老！恭喜完賽~

2017-02-21 09:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'00"	00:12'22"
3	06'28"	00:18'50"
4	06'45"	00:25'35"
5	06'47"	00:32'22"
6	06'04"	00:38'26"
7	06'43"	00:45'09"
8	06'33"	00:51'42"
9	05'42"	00:57'24"
10	06'35"	01:03'59"
11	04'50"	01:08'49"
12	05'13"	01:14'02"
13	05'35"	01:19'37"
14	05'15"	01:24'52"
15	05'02"	01:29'54"
16	06'23"	01:36'17"
17	05'47"	01:42'04"
18	05'48"	01:47'52"
19	05'33"	01:53'25"
20	06'29"	01:59'54"
21	06'00"	02:05'54"
22	05'23"	02:11'17"
23	06'08"	02:17'25"
24	05'22"	02:22'47"
25	06'19"	02:29'06"
26	05'48"	02:34'54"
27	05'27"	02:40'21"
28	06'36"	02:46'57"
29	05'12"	02:52'09"
30	07'23"	02:59'32"
31	06'55"	03:06'27"
32	12'34"	03:19'01"
33	07'29"	03:26'30"
34	07'20"	03:33'50"
35	09'34"	03:43'24"
36	08'55"	03:52'19"
37	06'11"	03:58'30"
38	05'50"	04:04'20"
39	05'38"	04:09'58"
40	05'02"	04:15'00"
41	05'09"	04:20'09"
42	05'00"	04:25'09"
43	05'15"	04:30'24"
42.9	-14'-49"	04:31'18"