沈國寶 2017/02/19 訓練日誌

沈國寶桃園
ID 66768

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沈國寶

全馬 | 04:41:56 | 06:40/km | 第4馬

2017 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	04:41:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'06")

00:33'06" (+05'38")

01:05'55" (+06'18")

10 km

(01:05'55")

00:32'49" (+05'21")

15 km

(01:33'23")

00:27'28"

00:59'37"

20 km

(02:05'32")

00:32'09" (+04'41")

25 km

(02:35'54")

00:30'22" (+02'54")

01:01'56" (+02'19")

30 km

(03:07'28")

00:31'34" (+04'06")

35 km

(03:47'55")

00:40'27" (+12'59")

01:15'14" (+15'37")

40 km

(04:22'42")

00:34'47" (+07'19")

Finish

(04:41:56)

日期: 2017-02-19 08:30 - 總爬升: 898 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1984 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'53")

1000 / 1000

05'37"

(11'47")

05'37" (+00'20")

1000 / 2000

06'44"

(18'32")

06'44" (+01'27")

1000 / 3000

07'16"

(25'48")

07'16" (+01'59")

1000 / 4000

07'17"

(33'06")

07'17" (+02'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沈國寶

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沈國寶

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賽前宣言: 跑跑山，再累也值得。加油!

賽後評分: 總爬升1000公尺，雙溪櫻花馬真的硬，跑的很累啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 209.93 km

NB M1500GS 累積 : 1813.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

大國崛起, 梁澤鈞和其他 9 人說推

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沈國寶謝謝林教管

2017-02-19 19:13 ·

1 個人推

大國崛起強者寶哥……

2017-02-22 16:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'36"	00:11'48"
3	06'44"	00:18'32"
4	07'16"	00:25'48"
5	07'18"	00:33'06"
6	06'11"	00:39'17"
7	06'55"	00:46'12"
8	07'11"	00:53'23"
9	06'05"	00:59'28"
10	06'27"	01:05'55"
11	05'17"	01:11'12"
12	05'41"	01:16'53"
13	05'43"	01:22'36"
14	05'24"	01:28'00"
15	05'23"	01:33'23"
16	06'46"	01:40'09"
17	05'50"	01:45'59"
18	06'21"	01:52'20"
19	05'55"	01:58'15"
20	07'17"	02:05'32"
21	06'20"	02:11'52"
22	05'23"	02:17'15"
23	06'27"	02:23'42"
24	06'22"	02:30'04"
25	05'50"	02:35'54"
26	05'43"	02:41'37"
27	05'54"	02:47'31"
28	07'51"	02:55'22"
29	05'34"	03:00'56"
30	06'32"	03:07'28"
31	08'28"	03:15'56"
32	07'39"	03:23'35"
33	07'17"	03:30'52"
34	08'52"	03:39'44"
35	08'11"	03:47'55"
36	06'24"	03:54'19"
37	06'51"	04:01'10"
38	07'08"	04:08'18"
39	07'35"	04:15'53"
40	06'49"	04:22'42"
41	07'27"	04:30'09"
42	07'42"	04:37'51"
42.7	06'10"	04:41'56"