周國輝 2017/02/12 訓練日誌

周國輝新北市
ID 2432

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周國輝

全馬 | 04:51:00 | 06:53/km | 第212馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	04:51:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

官方證書

周國輝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34" (+01'44")

00:57'24"

10 km

(00:57'24")

00:27'50"

15 km

(01:26'54")

00:29'30" (+01'40")

01:00'24" (+03'00")

20 km

(01:57'48")

00:30'54" (+03'04")

25 km

(02:29'46")

00:31'58" (+04'08")

01:08'09" (+10'45")

30 km

(03:05'57")

00:36'11" (+08'21")

35 km

(03:46'02")

00:40'05" (+12'15")

01:25'45" (+28'21")

40 km

(04:31'42")

00:45'40" (+17'50")

Finish

(04:51:00)

日期: 2017-02-12 06:01 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3065 Cal - 總步數: 49556 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'01"

(07'01")

06'58" (+01'35")

1005 / 1005

180 / 79

05'52"

(12'53")

05'51" (+00'28")

1000 / 2006

183 / 92

05'32"

(18'25")

05'29" (+00'06")

1006 / 3012

184 / 98

05'40"

(24'05")

05'38" (+00'15")

1003 / 4016

183 / 96

05'29"

(29'34")

05'28" (+00'05")

1002 / 5018

183 / 99

展開計圈分析

05'33"

(35'07")

05'31" (+00'08")

1005 / 6023

179 / 100

05'34"

(40'41")

05'31" (+00'08")

1006 / 7030

184 / 98

05'41"

(46'22")

05'38" (+00'15")

1006 / 8037

182 / 96

05'26"

(51'48")

05'23"

1008 / 9046

186 / 99

05'39"

(57'27")

05'37" (+00'14")

1004 / 10050

182 / 97

05'55"

(01:03'22")

05'52" (+00'29")

1007 / 11058

182 / 93

05'49"

(01:09'11")

05'47" (+00'24")

1004 / 12062

180 / 95

05'41"

(01:14'52")

05'40" (+00'17")

1002 / 13064

180 / 97

06'17"

(01:21'09")

06'15" (+00'52")

1005 / 14070

179 / 89

05'48"

(01:26'57")

05'47" (+00'24")

1001 / 15071

182 / 94

06'27"

(01:33'24")

06'26" (+01'03")

1002 / 16074

173 / 89

06'06"

(01:39'30")

06'03" (+00'40")

1007 / 17081

181 / 91

06'35"

(01:46'05")

06'33" (+01'10")

1003 / 18085

170 / 89

05'57"

(01:52'02")

05'56" (+00'33")

1002 / 19087

181 / 92

05'51"

(01:57'53")

05'47" (+00'24")

1009 / 20096

182 / 94

06'30"

(02:04'23")

06'29" (+01'06")

1001 / 21098

169 / 90

06'31"

(02:10'54")

06'28" (+01'05")

1005 / 22104

171 / 90

06'07"

(02:17'01")

06'03" (+00'40")

1009 / 23114

181 / 91

06'13"

(02:23'14")

06'11" (+00'48")

1004 / 24118

179 / 89

06'40"

(02:29'54")

06'37" (+01'14")

1006 / 25125

178 / 84

07'15"

(02:37'09")

07'14" (+01'51")

1001 / 26126

170 / 80

06'39"

(02:43'48")

06'37" (+01'14")

1003 / 27130

178 / 84

06'27"

(02:50'15")

06'24" (+01'01")

1006 / 28136

180 / 86

07'39"

(02:57'54")

07'35" (+02'12")

1008 / 29144

163 / 80

08'18"

(03:06'12")

08'14" (+02'51")

1007 / 30152

155 / 77

07'54"

(03:14'06")

07'53" (+02'30")

1002 / 31154

158 / 80

07'36"

(03:21'42")

07'33" (+02'10")

1004 / 32159

173 / 76

07'55"

(03:29'37")

07'52" (+02'29")

1005 / 33164

170 / 74

08'58"

(03:38'35")

08'53" (+03'30")

1008 / 34173

152 / 73

07'44"

(03:46'19")

07'42" (+02'19")

1003 / 35176

171 / 75

08'49"

(03:55'08")

08'44" (+03'21")

1008 / 36185

148 / 76

09'07"

(04:04'15")

09'03" (+03'40")

1007 / 37192

135 / 81

10'16"

(04:14'31")

10'14" (+04'51")

1003 / 38195

122 / 79

09'05"

(04:23'36")

09'02" (+03'39")

1005 / 39200

154 / 71

08'33"

(04:32'09")

08'29" (+03'06")

1007 / 40208

154 / 76

07'03"

(04:39'12")

07'02" (+01'39")

1001 / 41209

176 / 80

07'34"

(04:46'46")

07'33" (+02'10")

1001 / 42211

172 / 76

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賽後評分: 補給路線還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 184.37 km

三代黃色夾腳拖累積 : 1532.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

癸森, 瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 和其他 5 人說推

留言

鄭連碧恭喜又添一馬~

2017-02-12 14:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	05'52"	00:12'53"
3	05'32"	00:18'25"
4	05'40"	00:24'05"
5	05'29"	00:29'34"
6	05'30"	00:35'04"
7	05'34"	00:40'38"
8	05'41"	00:46'19"
9	05'26"	00:51'45"
10	05'39"	00:57'24"
11	05'55"	01:03'19"
12	05'49"	01:09'08"
13	05'41"	01:14'49"
14	06'14"	01:21'03"
15	05'51"	01:26'54"
16	06'26"	01:33'20"
17	06'04"	01:39'24"
18	06'35"	01:45'59"
19	05'57"	01:51'56"
20	05'52"	01:57'48"
21	06'31"	02:04'19"
22	06'28"	02:10'47"
23	05'59"	02:16'46"
24	06'18"	02:23'04"
25	06'42"	02:29'46"
26	07'13"	02:36'59"
27	06'41"	02:43'40"
28	06'24"	02:50'04"
29	07'38"	02:57'42"
30	08'15"	03:05'57"
31	07'58"	03:13'55"
32	07'30"	03:21'25"
33	07'56"	03:29'21"
34	08'56"	03:38'17"
35	07'45"	03:46'02"
36	08'48"	03:54'50"
37	08'43"	04:03'33"
38	10'35"	04:14'08"
39	09'01"	04:23'09"
40	08'33"	04:31'42"
41	07'08"	04:38'50"
42	07'33"	04:46'23"
42.6	08'31"	04:51'19"