Susie Liu 2017/02/12 訓練日誌

Susie Liu 新竹
ID 185349

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Susie Liu

全馬 | 04:46:33 | 06:47/km | 第7馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	04:46:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12"

00:59'42"

10 km

(00:59'42")

00:30'30" (+01'18")

15 km

(01:31'17")

00:31'35" (+02'23")

01:04'24" (+04'42")

20 km

(02:04'06")

00:32'49" (+03'37")

25 km

(02:38'21")

00:34'15" (+05'03")

01:12'09" (+12'27")

30 km

(03:16'15")

00:37'54" (+08'42")

35 km

(03:51'43")

00:35'28" (+06'16")

01:12'49" (+13'07")

40 km

(04:29'04")

00:37'21" (+08'09")

Finish

(04:46:33)

日期: 2017-02-12 06:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2051 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'34")

1000 / 1000

05'37"

(11'41")

05'37" (+00'07")

1000 / 2000

05'30"

(17'12")

05'30"

1000 / 3000

06'00"

(23'12")

06'00" (+00'30")

1000 / 4000

05'59"

(29'12")

05'59" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天跑完腳都没有不舒服，但是我的肌耐力還是待加強，就可以減少一直停下來當步兵的頻率。今天跑到終點又忍不住眼框泛淚……哈哈！為了破自己記錄，最後真的有認真逼自己跑起來，那幾K和自己的對話，真的感動自己了！叫自己回想初馬最後那吃力的2K没停下腳步，今天怎麼可以放棄！

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 分流感覺有發揮效果
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 206.97 km

TCX 上傳 | 7 years ago

跑步楠, 張美慧和其他 30 人說推

留言

觀看另 29 則留言

Susie Liu 謝謝你！

2017-02-16 20:35 ·

ㄚ忠恭喜大破pb完賽!

2017-02-22 22:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'38"	00:11'42"
3	05'30"	00:17'12"
4	06'00"	00:23'12"
5	06'00"	00:29'12"
6	05'56"	00:35'08"
7	06'00"	00:41'08"
8	06'22"	00:47'30"
9	06'13"	00:53'43"
10	05'59"	00:59'42"
11	06'03"	01:05'45"
12	06'14"	01:11'59"
13	06'20"	01:18'19"
14	06'37"	01:24'56"
15	06'21"	01:31'17"
16	07'21"	01:38'38"
17	06'23"	01:45'01"
18	06'28"	01:51'29"
19	06'22"	01:57'51"
20	06'15"	02:04'06"
21	06'16"	02:10'22"
22	06'26"	02:16'48"
23	07'06"	02:23'54"
24	06'24"	02:30'18"
25	08'03"	02:38'21"
26	08'54"	02:47'15"
27	07'16"	02:54'31"
28	07'31"	03:02'02"
29	07'22"	03:09'24"
30	06'51"	03:16'15"
31	06'56"	03:23'11"
32	07'20"	03:30'31"
33	07'12"	03:37'43"
34	07'29"	03:45'12"
35	06'31"	03:51'43"
36	07'26"	03:59'09"
37	06'56"	04:06'05"
38	07'57"	04:14'02"
39	07'26"	04:21'28"
40	07'36"	04:29'04"
41	06'33"	04:35'37"
42	06'11"	04:41'48"
42.8	05'37"	04:46'34"