黑柯 2013/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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12.1 km | 01:01:51 | 05:05/km

日期: 2013-10-09 19:45 - 總爬升: 119 m - 地點: 柴山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 57 - 卡路里: 1021 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

Pace: 06'03" / 05'23" / 05'34" / 05'45" / 05'36" / 05'24" / 04'51" / 04'55" / 04'30" / 04'42" / 04'26" / 04'07" / 04'03" /

今天晚上沒有加班就來跟華山大哥的團練~今天狀況不錯跑起來蠻順的~不過跑完12H後練跑2次感覺下腳都變很重~不知道為什麼??~現在練跑都要把握時間了~另外也考慮是否要先暫緩超馬~先專心練標馬~要不然兩個同時練~成績一直再退步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 368.42 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

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觀看另 2 則留言

Yiyi lin 成績一直再退步

2013-10-09 23:54 ·

1 個人推

黑柯真的~高雄馬那時的成績出不來囉

2013-10-09 23:58 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'23"	00:11'26"
3	05'34"	00:17'00"
4	05'45"	00:22'45"
5	05'36"	00:28'21"
6	05'24"	00:33'45"
7	04'51"	00:38'36"
8	04'55"	00:43'31"
9	04'30"	00:48'01"
10	04'42"	00:52'43"
11	04'26"	00:57'09"
12	04'07"	01:01'16"
12.1	04'01"	01:01'51"

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