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    麥克筆 Mike Pan 新北市
    ID 31839
    83 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    麥克筆 Mike Pan 
    30.9 km | 03:08:21 | 06:06/km
    日期: 2013-10-10 04:15 - 總爬升: 433 m - 地點: 陽光運動公園至烏來瀑布 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2521 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%
    Pace: 06'33" / 06'22" / 06'26" / 06'14" / 06'37" / 06'08" / 06'14" / 06'38" / 06'55" / 05'50" / 05'34" / 05'53" / 05'58" / 06'08" / 05'49" / 07'15" / 06'19" / 04'52" / 05'45" / 05'24" / 06'30" / 05'52" / 04'35" / 05'33" / 06'10" / 07'02" / 06'57" / 05'25" / 06'21" / 06'00" / 05'47" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'35"  (06'35")
    		06'31" (+01'48")1009 / 1009
    2
    06'22"  (12'57")
    		06'22" (+01'39")999 / 2008
    3
    06'26"  (19'23")
    		06'25" (+01'42")1002 / 3010
    4
    06'24"  (25'47")
    		06'15" (+01'32")1022 / 4033
    5
    06'37"  (32'24")
    		06'34" (+01'51")1005 / 5038
    展開計圈分析
    6
    06'15"  (38'39")
    		06'11" (+01'28")1009 / 6048
    7
    06'13"  (44'52")
    		06'12" (+01'29")1002 / 7050
    8
    06'46"  (51'38")
    		06'39" (+01'56")1015 / 8066
    9
    06'57"  (58'35")
    		06'55" (+02'12")1004 / 9070
    10
    05'48"  (01:04'23")
    		05'45" (+01'02")1006 / 10077
    11
    05'36"  (01:09'59")
    		05'32" (+00'49")1010 / 11087
    12
    05'55"  (01:15'54")
    		05'54" (+01'11")1001 / 12089
    13
    06'03"  (01:21'57")
    		05'57" (+01'14")1014 / 13103
    14
    06'12"  (01:28'09")
    		06'12" (+01'29")999 / 14103
    15
    05'54"  (01:34'03")
    		05'51" (+01'08")1008 / 15111
    16
    07'24"  (01:41'27")
    		07'18" (+02'35")1011 / 16123
    17
    06'06"  (01:47'33")
    		06'01" (+01'18")1013 / 17137
    18
    04'57"  (01:52'30")
    		04'56" (+00'13")1000 / 18137
    19
    05'39"  (01:58'09")
    		05'33" (+00'50")1015 / 19153
    20
    05'36"  (02:03'45")
    		05'34" (+00'51")1004 / 20157
    21
    06'50"  (02:10'35")
    		06'40" (+01'57")1024 / 21182
    22
    05'29"  (02:16'04")
    		05'25" (+00'42")1009 / 22192
    23
    04'48"  (02:20'52")
    		04'43"1015 / 23208
    24
    06'04"  (02:26'56")
    		05'59" (+01'16")1011 / 24219
    25
    06'06"  (02:33'02")
    		06'01" (+01'18")1011 / 25230
    26
    07'30"  (02:40'32")
    		07'25" (+02'42")1010 / 26241
    27
    06'22"  (02:46'54")
    		06'21" (+01'38")1000 / 27242
    28
    05'29"  (02:52'23")
    		05'25" (+00'42")1009 / 28251
    29
    06'29"  (02:58'52")
    		06'23" (+01'40")1013 / 29265
    30
    05'59"  (03:04'51")
    		05'59" (+01'16")999 / 30264
    31
    03'30"  (03:08'21")
    		05'47" (+01'04")603 / 30868
    新北市
    麥克筆 Mike Pan
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    LDS超馬團自辦烏來馬

    今天大家都超強的,特別要稱讚Kelly姐~逸婷~小米,Kelly姐今日完成30Km個人最長距離LSD,跟我個人最佳一樣了耶!!重點是從小碧潭捷運站出來後的緩和跑,居然一開始給我開4分速,最後還停下來問我們是不是跑太快了@_@,逸婷是女惡馬無誤,上坡刷我的卡高步頻一直在我的耳邊響起然後就刷過去,而且還完賽40Km均速據說是06'06,比我30Km的均速還快,小米則是人生初半馬就來個山地半馬實在太讓我敬佩了.

    從陽光瞧出發
    12Km為第一個小7補給站
    19.5Km烏來老街底為第二個小7補給站
    21Km為烏來瀑布拍照休息
    30.5Km為來程時第個補給點小7

    跑到25Km左右胸悶有些疼痛感,雖然一路下坡但我把速度放慢,26Km時第一次當步兵走了120M又開始進入平路與下坡,28.3Km時上坡路段左腿股四頭的骨內側肌不時的抽蓄,另外也發現左邊的透氣膠帶掉了....於是血咪咪再現,跑到來程第一個補給點小7時立馬衝進去買了運動飲料,踏出小7後Ian大哥問要搭公車嗎??我立馬說要....完全不假思索,直覺是再跑下去可能會出事.

    10月累積里程 : 202.40 km MIZUNO WAVE PRORUNNER 16 累積 : 536.6 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    許願好, 老官 和其他 22 人說推
    · 留言
    觀看另 4 則留言
    winy 這樣可以去抓熊囉！讚喔！
    2013-10-10 16:58 ·
     1 個人推
    麥克筆 Mike Pan Winy大～抓熊最高點是700多吧!!有機會還真的想試試.
    2013-10-10 17:00 ·
     2 個人推
    阿杰 帶山路的初30k LSD，非常棒了!
    2013-10-10 20:42 ·
     1 個人推
    老官 Mike厲害哦，害我們都沒有休息夠!
    2013-10-11 10:02 ·
    麥克筆 Mike Pan 阿杰大～乘天的坡比較硬，希望下次能推進到35Km。
    2013-10-11 13:27 ·
    麥克筆 Mike Pan 老官大～哪有～明明從烏來公車站後我就被海放了。
    2013-10-11 13:28 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'33"00:06'33"
    206'22"00:12'55"
    306'26"00:19'21"
    406'14"00:25'35"
    506'37"00:32'12"
    606'08"00:38'20"
    706'14"00:44'34"
    806'38"00:51'12"
    906'55"00:58'07"
    1005'50"01:03'57"
    1105'34"01:09'31"
    1205'53"01:15'24"
    1305'58"01:21'22"
    1406'08"01:27'30"
    1505'49"01:33'19"
    1607'15"01:40'34"
    1706'19"01:46'53"
    1804'52"01:51'45"
    1905'45"01:57'30"
    2005'24"02:02'54"
    2106'30"02:09'24"
    2205'52"02:15'16"
    2304'35"02:19'51"
    2405'33"02:25'24"
    2506'10"02:31'34"
    2607'02"02:38'36"
    2706'57"02:45'33"
    2805'25"02:50'58"
    2906'21"02:57'19"
    3006'00"03:03'19"
    30.905'47"03:08'21"

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