黑柯 2013/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
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12 H | 72.0 km | 10:00/km | 第12馬

2013高雄12小時超級馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-05
成績	72.00 km
總名次	- / -
分組名次	5 / -
平均速度	10:00/km

官方證書

黑柯

日期: 2013-10-05 17:55 - 總爬升: 306 m - 地點: 高雄世運主場館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 126 - 卡路里: 4039 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 71%

高雄

黑柯

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黑柯

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跑馬以來跑的最差的比賽，高雄12小時超馬賽只繞173圈，71.850K，繞圈圈繞到很崩潰，看來要砍掉重練，結果竟然還上台頒獎，真是見鬼了。

賽前宣言: 初12小時~挑戰自我

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 368.42 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

何昭穆, 蘇照福和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'30"	00:11'33"
3	05'36"	00:17'09"
4	05'35"	00:22'44"
5	05'34"	00:28'18"
6	05'30"	00:33'48"
7	05'36"	00:39'24"
8	05'40"	00:45'04"
9	05'31"	00:50'35"
10	05'30"	00:56'05"
11	05'32"	01:01'37"
12	05'20"	01:06'57"
13	05'18"	01:12'15"
14	05'22"	01:17'37"
15	05'16"	01:22'53"
16	05'41"	01:28'34"
17	05'21"	01:33'55"
18	05'18"	01:39'13"
19	05'18"	01:44'31"
20	05'12"	01:49'43"
21	07'01"	01:56'44"
22	05'25"	02:02'09"
23	05'30"	02:07'39"
24	05'30"	02:13'09"
25	05'28"	02:18'37"
26	07'57"	02:26'34"
27	05'49"	02:32'23"
28	06'47"	02:39'10"
29	05'56"	02:45'06"
30	06'41"	02:51'47"
31	10'58"	03:02'45"
32	07'16"	03:10'01"
33	07'16"	03:17'17"
34	09'20"	03:26'37"
35	07'50"	03:34'27"
36	13'41"	03:48'08"
37	08'11"	03:56'19"
38	11'09"	04:07'28"
39	06'42"	04:14'10"
40	07'20"	04:21'30"
41	13'57"	04:35'27"
42	07'06"	04:42'33"
43	23'26"	05:05'59"
44	07'03"	05:13'02"
45	07'38"	05:20'40"
46	69'06"	06:29'46"
47	06'23"	06:36'09"
48	06'12"	06:42'21"
49	06'07"	06:48'28"
50	06'51"	06:55'19"
51	51'21"	07:46'40"
52	10'08"	07:56'48"
53	06'45"	08:03'33"
54	06'40"	08:10'13"
55	07'26"	08:17'39"
56	08'30"	08:26'09"
57	08'02"	08:34'11"
58	24'34"	08:58'45"
59	12'10"	09:10'55"
60	09'17"	09:20'12"
61	07'23"	09:27'35"
62	07'35"	09:35'10"
63	33'16"	10:08'26"
64	11'41"	10:20'07"
65	09'57"	10:30'04"
66	08'10"	10:38'14"
67	08'00"	10:46'14"
68	20'00"	11:06'14"
69	11'32"	11:17'46"
70	10'04"	11:27'50"
71	08'52"	11:36'42"
72	08'20"	11:45'02"
73	08'31"	11:53'33"
73.6	11'20"	12:00'01"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km