劉昌維 2016/12/03 訓練日誌

劉昌維桃園
ID 247190

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劉昌維

半馬 | 03:00:27 | 08:33/km | 第9半馬

2016 桃園半程馬拉松

官方成績
日期	2016-12-03
成績	03:00:27
總名次	920 / 1191
分組名次	261 / 341
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'20")

00:39'20"

01:24'04"

10 km

(01:24'04")

00:44'44" (+05'24")

15 km

(02:07'56")

00:43'52" (+04'32")

01:25'50" (+01'46")

20 km

(02:49'54")

00:41'58" (+02'38")

Finish

(03:00:27)

日期: 2016-12-03 06:30 - 總爬升: 325 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1163 Cal - 總步數: 24411 - 平均步頻: 135 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'03"

(06'03")

06'02"

1000 / 1000

153 / 107

07'02"

(13'05")

06'59" (+00'57")

1004 / 2005

152 / 93

07'31"

(20'36")

07'30" (+01'28")

1000 / 3005

144 / 92

09'00"

(29'36")

08'58" (+02'56")

1003 / 4009

130 / 85

09'48"

(39'24")

09'45" (+03'43")

1003 / 5013

124 / 82

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 66.63 km

adidas duramo 7 累積 : 518.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

新明(Simmons), 黃國棟和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	07'00"	00:13'05"
3	07'30"	00:20'35"
4	09'02"	00:29'37"
5	09'43"	00:39'20"
6	07'55"	00:47'15"
7	08'50"	00:56'05"
8	09'30"	01:05'35"
9	08'48"	01:14'23"
10	09'41"	01:24'04"
11	07'48"	01:31'52"
12	07'11"	01:39'03"
13	09'11"	01:48'14"
14	10'20"	01:58'34"
15	09'22"	02:07'56"
16	08'54"	02:16'50"
17	08'15"	02:25'05"
18	09'34"	02:34'39"
19	07'41"	02:42'20"
20	07'34"	02:49'54"
21	07'03"	02:56'57"
21.5	06'50"	03:00'39"