12.1 km | 01:09:52 | 05:47/km日期: 2016-11-04 20:11 - 地點: 景美河堤-木柵 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 716 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 78%
Pace: 05'54" / 05'56" / 06'01" / 05'54" / 06'05" / 05'47" / 06'36" / 05'40" / 05'46" / 05'39" / 05'37" / 05'32" / 05'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'54" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'55" (+00'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'01" (+00'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'53" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'05" (+00'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'46" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'43" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'40" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'46" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'38" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'37" (+00'06") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'31" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'42" (+00'11") | 53 / 12053 |
http://blog.sssun.com/20161104-2359/
sssun路跑誌_20161104_山貓團FNR夜跑景美-木柵_E12_12K
本週跑量45K，過去7天跑量66K
週五晚上天涼好跑步，山貓團今天有不少跑友們出動一起跑 FNR，還有幾位是新面孔，有新血加入我們，很開心…由於昨天跑了有點強度的14K M-Pace，今晚就跑E-Pace，由我來帶跑12K6分速團，14K5分速請蛋殼幫忙，輕鬆跑10K則話欣怡和Blair一起幫忙，今晚山貓團新做的小size横幅團旗也亮相了，以後每次團練都可以有團旗啦！
今晚晃晃和小莊學長也一起跑6分速團，這樣子的天氣跑起來心率極低，去程均速維持在6分速左右，心率只有140bpm左右，回程稍微加快到5:40再加上順風，心率也不到145，邊跑邊聊相當輕鬆啊！跑完跟大家到景美夜市喝豆漿吃個宵夜，美好的週五夜！
明天應該會好好休息，星期日艋舺辦桌馬算是今年秋冬路跑季第一場正式賽事，這星期有點忙也沒好好地肝醣超補，這陣子的訓練也不夠扎實，就順順地跑吧！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161104_山貓團FNR夜跑景美-木柵_E12_12K
距離: 12.05 公里
時間: 1:09:03
平均步速: 5:48 分鐘/公里
平均移動步速: 5:42 分鐘/公里
最佳步速: 4:19 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 25 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 150 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.94 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.5
sssun路跑誌_20161104_山貓團FNR夜跑景美-木柵_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/ySOlKd
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
286.77 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'56" | 00:11'50" |
| 3 | 06'01" | 00:17'51" |
| 4 | 05'54" | 00:23'45" |
| 5 | 06'05" | 00:29'50" |
| 6 | 05'47" | 00:35'37" |
| 7 | 06'36" | 00:42'13" |
| 8 | 05'40" | 00:47'53" |
| 9 | 05'46" | 00:53'39" |
| 10 | 05'39" | 00:59'18" |
| 11 | 05'37" | 01:04'55" |
| 12 | 05'32" | 01:10'27" |
| 12.1 | 05'35" | 01:10'45" |
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