15.3 km | 01:30:01 | 05:53/km日期: 2024-11-13 17:16 - 平均心率: 147 - 卡路里: 869 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 83.1
Pace: 07'07" / 08'27" / 05'31" / 05'31" / 05'41" / 05'30" / 05'31" / 05'27" / 07'46" / 05'21" / 05'25" / 05'13" / 05'10" / 05'23" / 05'21" / 05'37" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'07" (+01'59") | 1000 / 1000 |
2 | | 13'09" (+08'01") | 426 / 1426 |
3 | | 05'11" (+00'03") | 900 / 2326 |
4 | | 05'32" (+00'24") | 911 / 3237 |
5 | | 05'32" (+00'24") | 914 / 4152 |
6 | | 05'36" (+00'28") | 913 / 5065 |
7 | | 05'30" (+00'22") | 911 / 5976 |
8 | | 05'32" (+00'24") | 912 / 6889 |
9 | | 05'28" (+00'20") | 916 / 7805 |
10 | | 05'34" (+00'26") | 874 / 8680 |
11 | | 10'02" (+04'54") | 485 / 9165 |
12 | | 05'14" (+00'06") | 917 / 10082 |
13 | | 05'26" (+00'18") | 911 / 10993 |
14 | | 05'13" (+00'05") | 916 / 11910 |
15 | | 05'15" (+00'07") | 906 / 12817 |
16 | | 05'18" (+00'10") | 925 / 13742 |
17 | | 05'08" | 1000 / 14742 |
18 | | 05'17" (+00'09") | 137 / 14880 |
19 | | 05'52" (+00'44") | 412 / 15293 |
1.3公里、9.x公里、13.x公里補水,其中9公里還有吃一小顆士力架。
前11公里跟著智豪聊天跑 。13公里補水前,跑的很累,補水後就決定跑回家..今天有練到長距離,至少有跑到1小時…
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
最大心率為198 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
132.59 km 必邁 跟風團購 累積 :
538.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'07" | 00:07'07" |
2 | 08'27" | 00:15'34" |
3 | 05'31" | 00:21'05" |
4 | 05'31" | 00:26'36" |
5 | 05'41" | 00:32'17" |
6 | 05'30" | 00:37'47" |
7 | 05'31" | 00:43'18" |
8 | 05'27" | 00:48'45" |
9 | 07'46" | 00:56'31" |
10 | 05'21" | 01:01'52" |
11 | 05'25" | 01:07'17" |
12 | 05'13" | 01:12'30" |
13 | 05'10" | 01:17'40" |
14 | 05'23" | 01:23'03" |
15 | 05'21" | 01:28'24" |
15.3 | 05'34" | 01:30'02" |