阿良 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

阿良台中
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半馬 | 01:53:17 | 05:22/km | 第8半馬

2016諸羅山議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	01:53:17
總名次	80 / 826
分組名次	5 / 47
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00"

00:52'37"

10 km

(00:52'37")

00:26'37" (+00'37")

15 km

(01:20'14")

00:27'37" (+01'37")

00:54'52" (+02'15")

20 km

(01:47'29")

00:27'15" (+01'15")

Finish

(01:53:17)

日期: 2016-09-25 06:00 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1265 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'32"

(02'32")

05'04" (+00'23")

500 / 500

2

02'41"

(05'13")

05'22" (+00'41")

500 / 1000

3

02'42"

(07'55")

05'25" (+00'44")

500 / 1500

4

02'24"

(10'19")

04'48" (+00'07")

500 / 2000

5

02'36"

(12'56")

05'13" (+00'32")

500 / 2500

展開計圈分析

賽前宣言: 半馬

賽後評分: 更硬的山路馬，跑得我小腿都硬了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 104.30 km

PUMA IGNITE 累積 : 144.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

於菌頡, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'06"	00:10'21"
3	05'14"	00:15'35"
4	05'10"	00:20'45"
5	05'15"	00:26'00"
6	05'10"	00:31'10"
7	05'28"	00:36'38"
8	05'20"	00:41'58"
9	05'16"	00:47'14"
10	05'23"	00:52'37"
11	05'03"	00:57'40"
12	06'03"	01:03'43"
13	06'09"	01:09'52"
14	05'19"	01:15'11"
15	05'03"	01:20'14"
16	05'14"	01:25'28"
17	05'33"	01:31'01"
18	05'19"	01:36'20"
19	05'33"	01:41'53"
20	05'36"	01:47'29"
21	04'57"	01:52'26"
21.2	05'11"	01:53'18"

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