劉家榮 2016/08/28 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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113.4 km | 05:00:49 | 22.6 km/h

日期: 2016-08-28 05:41 - 總爬升: 414 m - 地點: 台中-嘉義故宮南院 - 天氣: 熱 - 平均心率: 79 - 卡路里: 7184 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 73%

台中

劉家榮

·

自我挑戰系列
今天的風有點大一個獨推行很不好騎體力消耗太快
也創下單程最遠距離數113.4K
若是再騎回程的話單日最多里程數也會更新了
在到故宮南院家人也在附近就被載上車一起去東石漁人碼頭逛~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 501.64 km

XT 上傳 | 8 years ago

於菌頡, 許小榮和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.9	1.2 %
2	20.1	-2.7 %
3	19.5	-1.1 %
4	24.0	4.7 %
5	23.5	-6.5 %
6	16.8	-1.4 %
7	22.2	-2.1 %
8	18.3	-1.0 %
9	22.2	-1.1 %
10	22.4	-1.2 %
11	21.4	-1.0 %
12	26.1	1.8 %
13	24.0	-1.3 %
14	27.1	2.5 %
15	24.7	-3.0 %
16	27.1	3.5 %
17	22.9	-1.5 %
18	28.3	3.2 %
19	19.0	4.8 %
20	20.9	4.0 %
21	13.1	7.4 %
22	15.7	5.1 %
23	19.3	-5.9 %
24	46.2	-5.2 %
25	49.3	-5.2 %
26	24.7	4.4 %
27	40.0	-6.1 %
28	26.1	-1.7 %
29	26.5	2.2 %
30	24.5	-1.0 %
31	24.7	2.7 %
32	26.3	1.6 %
33	22.5	-0.9 %
34	22.8	-2.0 %
35	17.6	2.8 %
36	20.3	1.6 %
37	17.7	-0.6 %
38	26.1	1.5 %
39	25.9	-0.8 %
40	25.0	-1.2 %
41	19.0	2.0 %
42	27.3	-1.4 %
43	25.0	1.6 %
44	22.5	-0.7 %
45	20.1	-1.8 %
46	21.8	1.0 %
47	24.0	1.8 %
48	27.5	-1.5 %
49	27.3	2.0 %
50	21.2	-0.9 %
51	20.3	-1.1 %
52	25.4	-0.9 %
53	26.1	-0.8 %
54	25.2	-0.7 %
55	25.7	-1.3 %
56	25.9	-1.2 %
57	25.0	1.8 %
58	23.8	-0.8 %
59	21.3	1.7 %
60	22.5	2.3 %
61	27.1	2.7 %
62	26.1	-1.0 %
63	22.9	2.6 %
64	22.8	-0.9 %
65	26.3	-0.7 %
66	23.1	1.3 %
67	20.1	-0.9 %
68	26.7	-1.1 %
69	19.0	1.8 %
70	24.0	1.2 %
71	23.4	1.7 %
72	20.6	2.0 %
73	17.2	1.5 %
74	19.9	-2.0 %
75	23.7	-2.5 %
76	26.3	-0.4 %
77	28.1	1.6 %
78	22.0	-1.5 %
79	19.8	-0.9 %
80	25.0	-1.3 %
81	22.4	1.5 %
82	24.3	-1.5 %
83	24.3	-1.7 %
84	21.3	2.8 %
85	28.3	1.5 %
86	26.3	-1.6 %
87	24.7	1.0 %
88	22.6	-1.0 %
89	18.6	2.4 %
90	22.0	3.4 %
91	21.3	-3.0 %
92	22.8	-1.1 %
93	22.4	3.0 %
94	24.2	4.3 %
95	16.1	-2.8 %
96	24.5	2.2 %
97	20.5	2.4 %
98	18.8	-2.6 %
99	18.8	-1.9 %
100	25.5	-2.3 %
101	27.1	-1.4 %
102	23.7	3.7 %
103	22.6	-1.5 %
104	20.8	-0.4 %
105	25.7	-1.0 %
106	22.9	-1.0 %
107	25.0	2.8 %
108	21.8	-0.6 %
109	19.9	-1.1 %
110	19.3	1.8 %
111	22.0	-1.0 %
112	22.6	-1.1 %
113	15.9	-0.9 %
113.4	18.4	29.0 %

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