林宜宗 2016/08/21 訓練日誌

林宜宗宜蘭
ID 4647

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林宜宗

半馬 | 02:39:24 | 07:33/km | 第6半馬

2016傳藝河岸晨曦路跑

官方成績
日期	2016-08-21
成績	02:39:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11"

01:02'17"

10 km

(01:02'17")

00:32'06" (+01'55")

15 km

(01:37'50")

00:35'33" (+05'22")

01:16'14" (+13'57")

20 km

(02:18'31")

00:40'41" (+10'30")

Finish

(02:39:24)

日期: 2016-08-21 06:00 - 地點: 傳統藝術中心 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1323 Cal - 總步數: 27578 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'06"

(06'06")

06'04" (+00'11")

1003 / 1003

182 / 90

05'54"

(12'00")

05'53"

1000 / 2004

180 / 93

06'03"

(18'03")

06'01" (+00'08")

1002 / 3006

181 / 91

06'07"

(24'10")

06'04" (+00'11")

1006 / 4012

173 / 94

06'05"

(30'15")

06'02" (+00'09")

1005 / 5018

173 / 95

展開計圈分析

很久沒參加路跑了
慢慢跑！跑慢慢！
跑到17K右腳抽筋……
加量不加價22.3K
要再多加訓練了

賽前宣言: 希望不要太熱！好好跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 43.06 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

蔡名哲, 黃明和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'54"	00:11'58"
3	06'01"	00:17'59"
4	06'07"	00:24'06"
5	06'05"	00:30'11"
6	06'06"	00:36'17"
7	06'31"	00:42'48"
8	06'30"	00:49'18"
9	06'26"	00:55'44"
10	06'33"	01:02'17"
11	06'38"	01:08'55"
12	07'04"	01:15'59"
13	06'53"	01:22'52"
14	07'38"	01:30'30"
15	07'20"	01:37'50"
16	07'15"	01:45'05"
17	08'00"	01:53'05"
18	08'35"	02:01'40"
19	08'30"	02:10'10"
20	08'21"	02:18'31"
21	09'07"	02:27'38"
22	09'15"	02:36'53"
22.2	10'04"	02:39'24"