taming 2024/04/21 訓練日誌

taming 嘉義
ID 260629

386 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

taming

恭喜完成了第 110 馬

全馬 | 04:59:37 | 07:06/km | 第110馬

2024阿里山雲端馬拉松

官方成績
日期	2024-04-21
成績	04:59:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'13")

00:35'13" (+03'55")

01:06'31" (+00'32")

10 km

(01:06'31")

00:31'18"

15 km

(01:40'34")

00:34'03" (+02'45")

01:14'50" (+08'51")

20 km

(02:21'21")

00:40'47" (+09'29")

25 km

(02:56'14")

00:34'53" (+03'35")

01:06'48" (+00'49")

30 km

(03:28'09")

00:31'55" (+00'37")

35 km

(04:00'42")

00:32'33" (+01'15")

01:05'59"

40 km

(04:34'08")

00:33'26" (+02'08")

Finish

(04:59:37)

日期: 2024-04-21 05:30 - 總爬升: 473 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3588 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+01'24")

1000 / 1000

07'35"

(14'48")

07'35" (+01'46")

1000 / 2000

07'45"

(22'34")

07'45" (+01'56")

1000 / 3000

06'13"

(28'47")

06'13" (+00'24")

1000 / 4000

06'26"

(35'13")

06'26" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

taming

留言

嘉義

taming

留言

嘉義

taming

留言

很硬斗的一場高地路跑，回憶一下11年前的高地路跑初半馬跑給黑熊追的路線，全馬硬很多，今日當5小時配速員使命必達！

賽後評分: 工作人員辛苦了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 252.77 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

小葉, 劉慶瑞和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	07'36"	00:14'49"
3	07'45"	00:22'34"
4	06'13"	00:28'47"
5	06'26"	00:35'13"
6	06'15"	00:41'28"
7	06'12"	00:47'40"
8	06'29"	00:54'09"
9	06'12"	01:00'21"
10	06'10"	01:06'31"
11	07'13"	01:13'44"
12	06'13"	01:19'57"
13	07'09"	01:27'06"
14	06'41"	01:33'47"
15	06'47"	01:40'34"
16	10'49"	01:51'23"
17	07'59"	01:59'22"
18	06'54"	02:06'16"
19	07'36"	02:13'52"
20	07'29"	02:21'21"
21	08'37"	02:29'58"
22	08'14"	02:38'12"
23	05'49"	02:44'01"
24	06'05"	02:50'06"
25	06'08"	02:56'14"
26	06'17"	03:02'31"
27	06'33"	03:09'04"
28	07'02"	03:16'06"
29	06'11"	03:22'17"
30	05'52"	03:28'09"
31	06'44"	03:34'53"
32	06'14"	03:41'07"
33	06'46"	03:47'53"
34	06'15"	03:54'08"
35	06'34"	04:00'42"
36	06'51"	04:07'33"
37	06'27"	04:14'00"
38	07'00"	04:21'00"
39	07'04"	04:28'04"
40	06'04"	04:34'08"
41	07'28"	04:41'36"
42	05'56"	04:47'32"
43	09'32"	04:57'04"
43.2	10'22"	04:59'38"