張振銘 2024/04/20 訓練日誌

張振銘桃園
ID 513539

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張振銘

全馬 | 04:38:58 | 06:36/km | 第23馬

2024 石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	04:38:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52"

00:56'00"

10 km

(00:56'00")

00:29'08" (+02'16")

15 km

(01:32'14")

00:36'14" (+09'22")

01:03'15" (+07'15")

20 km

(01:59'15")

00:27'01" (+00'09")

25 km

(02:31'08")

00:31'53" (+05'01")

01:12'01" (+16'01")

30 km

(03:11'16")

00:40'08" (+13'16")

35 km

(03:55'13")

00:43'57" (+17'05")

01:12'38" (+16'38")

40 km

(04:23'54")

00:28'41" (+01'49")

Finish

(04:38:58)

日期: 2024-04-20 05:30 - 總爬升: 1355 m - 地點: 聖興宮 - 天氣: 天氣涼爽的天氣、整路爬坡路段 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3234 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'08")

1000 / 1000

05'10"

(09'52")

05'10" (+00'37")

1000 / 2000

05'21"

(15'13")

05'21" (+00'48")

1000 / 3000

06'05"

(21'19")

06'05" (+01'32")

1000 / 4000

05'34"

(26'53")

05'34" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

張振銘

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桃園

張振銘

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第一次參加石碇馬拉松真的有夠硬、連馬哥爬坡都用走的！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 山區道路真的不好跑！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 310.06 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

江鳥玉賓, ♊ 海v.🦄 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	05'11"	00:09'51"
3	05'22"	00:15'13"
4	06'05"	00:21'18"
5	05'34"	00:26'52"
6	06'27"	00:33'19"
7	05'44"	00:39'03"
8	05'09"	00:44'12"
9	04'34"	00:48'46"
10	07'14"	00:56'00"
11	07'36"	01:03'36"
12	06'57"	01:10'33"
13	09'07"	01:19'40"
14	07'05"	01:26'45"
15	05'29"	01:32'14"
16	06'47"	01:39'01"
17	04'49"	01:43'50"
18	05'26"	01:49'16"
19	05'00"	01:54'16"
20	04'59"	01:59'15"
21	05'03"	02:04'18"
22	05'30"	02:09'48"
23	05'44"	02:15'32"
24	07'15"	02:22'47"
25	08'21"	02:31'08"
26	08'29"	02:39'37"
27	08'18"	02:47'55"
28	09'27"	02:57'22"
29	08'02"	03:05'24"
30	05'52"	03:11'16"
31	06'37"	03:17'53"
32	06'01"	03:23'54"
33	09'42"	03:33'36"
34	09'59"	03:43'35"
35	11'38"	03:55'13"
36	05'57"	04:01'10"
37	05'58"	04:07'08"
38	05'39"	04:12'47"
39	05'31"	04:18'18"
40	05'36"	04:23'54"
41	05'23"	04:29'17"
42	05'41"	04:34'58"
42.6	07'03"	04:38'58"