Ian 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

Ian 台中
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半馬 | 01:35:16 | 04:30/km | 第6半馬

2024阿里山雲端馬拉松

官方成績
日期	2024-04-21
成績	01:35:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12" (+02'48")

00:46'34" (+03'27")

10 km

(00:46'34")

00:22'22" (+00'58")

15 km

(01:08'17")

00:21'43" (+00'19")

00:43'07"

20 km

(01:29'41")

00:21'24"

Finish

(01:35:16)

日期: 2024-04-21 05:45 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1133 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'09")

05'23" (+01'25")

1000 / 2000

3

05'06"

(15'15")

05'06" (+01'08")

1000 / 3000

4

04'29"

(19'45")

04'29" (+00'31")

1000 / 4000

5

04'28"

(24'14")

04'28" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 301.91 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Curry Ting 無敵和黃宗祐說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	05'24"	00:10'08"
3	05'06"	00:15'14"
4	04'30"	00:19'44"
5	04'28"	00:24'12"
6	04'27"	00:28'39"
7	04'31"	00:33'10"
8	04'36"	00:37'46"
9	04'16"	00:42'02"
10	04'32"	00:46'34"
11	04'48"	00:51'22"
12	04'06"	00:55'28"
13	04'16"	00:59'44"
14	04'14"	01:03'58"
15	04'19"	01:08'17"
16	04'19"	01:12'36"
17	04'19"	01:16'55"
18	04'24"	01:21'19"
19	04'15"	01:25'34"
20	04'07"	01:29'41"
21	03'59"	01:33'40"
21.4	04'01"	01:35'15"

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