DoerYang 2024/04/20 訓練日誌

DoerYang 新竹
ID 18400

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DoerYang

全馬 | 06:29:35 | 09:13/km | 第51馬

2024 石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	06:29:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'07")

00:38'07" (+00'16")

01:18'19"

10 km

(01:18'19")

00:40'12" (+02'21")

15 km

(02:09'44")

00:51'25" (+13'34")

01:29'16" (+10'57")

20 km

(02:47'35")

00:37'51"

25 km

(03:29'22")

00:41'47" (+03'56")

01:35'33" (+17'14")

30 km

(04:23'08")

00:53'46" (+15'55")

35 km

(05:17'34")

00:54'26" (+16'35")

01:38'39" (+20'20")

40 km

(06:01'47")

00:44'13" (+06'22")

Finish

(06:29:35)

日期: 2024-04-20 05:30 - 總爬升: 1345 m - 地點: 石碇 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2417 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 23°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'51"

(07'51")

07'51" (+01'40")

1000 / 1000

07'06"

(14'58")

07'06" (+00'55")

1000 / 2000

07'17"

(22'15")

07'17" (+01'06")

1000 / 3000

08'30"

(30'46")

08'30" (+02'19")

1000 / 4000

07'21"

(38'07")

07'21" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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走到厭世，還加碼快一公里...

賽後評分: 全程就是上上下下...練不夠只好當專職步兵，走到厭世...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 49.13 km

母子鱷魚 Y拖三代-白-No.3 累積 : 605.5 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	07'07"	00:14'58"
3	07'17"	00:22'15"
4	08'31"	00:30'46"
5	07'21"	00:38'07"
6	09'09"	00:47'16"
7	08'14"	00:55'30"
8	06'36"	01:02'06"
9	06'11"	01:08'17"
10	10'02"	01:18'19"
11	09'44"	01:28'03"
12	10'57"	01:39'00"
13	12'04"	01:51'04"
14	10'52"	02:01'56"
15	07'48"	02:09'44"
16	10'04"	02:19'48"
17	06'21"	02:26'09"
18	07'50"	02:33'59"
19	07'15"	02:41'14"
20	06'21"	02:47'35"
21	06'17"	02:53'52"
22	07'17"	03:01'09"
23	06'13"	03:07'22"
24	10'33"	03:17'55"
25	11'27"	03:29'22"
26	11'55"	03:41'17"
27	11'21"	03:52'38"
28	11'39"	04:04'17"
29	12'01"	04:16'18"
30	06'50"	04:23'08"
31	08'09"	04:31'17"
32	09'26"	04:40'43"
33	09'06"	04:49'49"
34	14'10"	05:03'59"
35	13'35"	05:17'34"
36	11'55"	05:29'29"
37	06'51"	05:36'20"
38	08'36"	05:44'56"
39	07'35"	05:52'31"
40	09'16"	06:01'47"
41	08'51"	06:10'38"
42	08'24"	06:19'02"
43	09'57"	06:28'59"
43.1	06'49"	06:29'34"