朱麒華 2024/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

朱麒華新北市
ID 309382

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半馬 | 03:19:11 | 09:26/km | 第34半馬

2024 年臺北國際復活節公益路跑

官方成績
日期	2024-03-30
成績	03:19:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'59")

00:40'59"

01:23'28"

10 km

(01:23'28")

00:42'29" (+01'30")

15 km

(02:12'27")

00:48'59" (+08'00")

01:40'44" (+17'16")

20 km

(03:04'12")

00:51'45" (+10'46")

Finish

(03:19:11)

日期: 2024-03-30 06:29 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1305 Cal - 總步數: 29874 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 78.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'07"

(06'07")

06'05"

1003 / 1003

180 / 91

2

07'14"

(13'21")

07'13" (+01'08")

1000 / 2003

180 / 76

3

10'18"

(23'39")

10'17" (+04'12")

1000 / 3003

150 / 64

4

08'29"

(32'08")

08'28" (+02'23")

1000 / 4003

172 / 68

5

08'56"

(41'04")

08'55" (+02'50")

1001 / 5005

156 / 71

展開計圈分析

好大的雨啊！

賽後評分: 雨太大沒地方躲
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 80.66 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	07'12"	00:13'19"
3	10'17"	00:23'36"
4	08'31"	00:32'07"
5	08'52"	00:40'59"
6	08'00"	00:48'59"
7	07'59"	00:56'58"
8	08'46"	01:05'44"
9	08'20"	01:14'04"
10	09'24"	01:23'28"
11	08'18"	01:31'46"
12	10'09"	01:41'55"
13	09'48"	01:51'43"
14	10'21"	02:02'04"
15	10'23"	02:12'27"
16	10'35"	02:23'02"
17	10'32"	02:33'34"
18	10'16"	02:43'50"
19	09'58"	02:53'48"
20	10'24"	03:04'12"
21	10'25"	03:14'37"
21.3	14'02"	03:19'11"

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