sheng 2016/06/19 訓練日誌

sheng 花蓮
ID 263198

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sheng

全馬 | 05:10:42 | 07:21/km | 第2馬

2016太麻里曙光馬拉松

官方成績
日期	2016-06-19
成績	05:10:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38"

00:51'08"

10 km

(00:51'08")

00:26'30" (+01'52")

15 km

(01:19'11")

00:28'03" (+03'25")

00:55'42" (+04'34")

20 km

(01:46'50")

00:27'39" (+03'01")

25 km

(02:24'18")

00:37'28" (+12'50")

01:24'02" (+32'54")

30 km

(03:10'52")

00:46'34" (+21'56")

35 km

(03:58'38")

00:47'46" (+23'08")

01:35'08" (+44'00")

40 km

(04:46'00")

00:47'22" (+22'44")

Finish

(05:10:42)

日期: 2016-06-19 06:00 - 總爬升: 396 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 136 - 卡路里: 280 Cal - 總步數: 43746 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'05"

(05'05")

05'03" (+00'34")

1005 / 1005

179 / 110

04'37"

(09'42")

04'35" (+00'06")

1007 / 2012

178 / 122

04'30"

(14'12")

04'29"

1001 / 3013

178 / 124

05'06"

(19'18")

05'05" (+00'36")

1001 / 4014

180 / 108

05'20"

(24'38")

05'18" (+00'49")

1004 / 5019

178 / 105

展開計圈分析

05'35"

(30'13")

05'32" (+01'03")

1006 / 6025

175 / 102

05'19"

(35'32")

05'17" (+00'48")

1005 / 7030

177 / 106

05'06"

(40'38")

05'05" (+00'36")

1000 / 8031

175 / 112

05'25"

(46'03")

05'24" (+00'55")

1002 / 9034

176 / 105

05'08"

(51'11")

05'05" (+00'36")

1008 / 10043

176 / 111

05'32"

(56'43")

05'31" (+01'02")

1001 / 11044

172 / 104

05'36"

(01:02'19")

05'35" (+01'06")

1001 / 12046

175 / 101

06'00"

(01:08'19")

05'57" (+01'28")

1006 / 13052

169 / 99

05'28"

(01:13'47")

05'25" (+00'56")

1008 / 14061

176 / 104

05'27"

(01:19'14")

05'24" (+00'55")

1006 / 15068

176 / 104

05'09"

(01:24'23")

05'07" (+00'38")

1005 / 16074

174 / 112

05'58"

(01:30'21")

05'54" (+01'25")

1009 / 17083

166 / 101

05'50"

(01:36'11")

05'47" (+01'18")

1006 / 18090

165 / 104

05'15"

(01:41'26")

05'14" (+00'45")

1002 / 19093

177 / 107

05'30"

(01:46'56")

05'28" (+00'59")

1005 / 20099

170 / 107

05'43"

(01:52'39")

05'41" (+01'12")

1004 / 21103

171 / 102

06'45"

(01:59'24")

06'41" (+02'12")

1008 / 22111

156 / 95

05'40"

(02:05'04")

05'38" (+01'09")

1003 / 23115

169 / 104

06'40"

(02:11'44")

06'38" (+02'09")

1003 / 24118

150 / 100

12'42"

(02:24'26")

12'41" (+08'12")

1000 / 25119

87 / 90

08'30"

(02:32'56")

08'27" (+03'58")

1004 / 26123

128 / 91

08'21"

(02:41'17")

08'19" (+03'50")

1004 / 27127

123 / 97

09'23"

(02:50'40")

09'17" (+04'48")

1009 / 28136

109 / 98

10'41"

(03:01'21")

10'40" (+06'11")

1001 / 29137

108 / 86

09'37"

(03:10'58")

09'36" (+05'07")

1001 / 30139

123 / 84

09'32"

(03:20'30")

09'28" (+04'59")

1005 / 31144

122 / 86

13'06"

(03:33'36")

13'00" (+08'31")

1007 / 32152

93 / 82

07'57"

(03:41'33")

07'53" (+03'24")

1007 / 33159

151 / 83

09'52"

(03:51'25")

09'49" (+05'20")

1003 / 34162

111 / 91

07'25"

(03:58'50")

07'22" (+02'53")

1006 / 35168

153 / 88

08'18"

(04:07'08")

08'15" (+03'46")

1004 / 36173

140 / 86

10'47"

(04:17'55")

10'45" (+06'16")

1001 / 37175

110 / 83

12'20"

(04:30'15")

12'19" (+07'50")

1000 / 38176

102 / 79

09'09"

(04:39'24")

09'05" (+04'36")

1006 / 39182

134 / 81

06'52"

(04:46'16")

06'48" (+02'19")

1009 / 40191

175 / 83

12'10"

(04:58'26")

12'05" (+07'36")

1005 / 41197

93 / 88

08'00"

(05:06'26")

07'56" (+03'27")

1006 / 42204

140 / 89

花蓮

sheng

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花蓮

sheng

Hannah(正賢) 和 R King 說推

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花蓮

sheng

Hannah(正賢) 說推

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爆掉了，完賽!

賽前宣言: 加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 141.02 km

MIZUNO美津濃 J1GA167625 累積 : 7771.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

揪ㄞ水, 陳怡文和其他 38 人說推

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觀看另 7 則留言

Maggie Maggie 超棒的，恭喜完賽。

2016-06-29 10:02 ·

1 個人推

R King sheng兄:耐熱讚喔!!厲害~~恭喜順利完賽

2016-06-29 13:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'37"	00:09'42"
3	04'30"	00:14'12"
4	05'06"	00:19'18"
5	05'20"	00:24'38"
6	05'32"	00:30'10"
7	05'19"	00:35'29"
8	05'09"	00:40'38"
9	05'25"	00:46'03"
10	05'05"	00:51'08"
11	05'32"	00:56'40"
12	05'36"	01:02'16"
13	06'00"	01:08'16"
14	05'25"	01:13'41"
15	05'30"	01:19'11"
16	05'09"	01:24'20"
17	05'55"	01:30'15"
18	05'50"	01:36'05"
19	05'18"	01:41'23"
20	05'27"	01:46'50"
21	05'43"	01:52'33"
22	06'44"	01:59'17"
23	05'41"	02:04'58"
24	06'38"	02:11'36"
25	12'42"	02:24'18"
26	08'30"	02:32'48"
27	08'17"	02:41'05"
28	09'25"	02:50'30"
29	10'43"	03:01'13"
30	09'39"	03:10'52"
31	09'26"	03:20'18"
32	13'06"	03:33'24"
33	07'06"	03:40'30"
34	10'44"	03:51'14"
35	07'24"	03:58'38"
36	08'18"	04:06'56"
37	10'46"	04:17'42"
38	12'21"	04:30'03"
39	09'09"	04:39'12"
40	06'48"	04:46'00"
41	12'13"	04:58'13"
42	08'01"	05:06'14"
42.3	14'56"	05:10'42"