10.6 km | 01:10:21 | 06:38/km日期: 2016-06-11 16:22 - 天氣: 陰有偶雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 490 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 100%
Pace: 07'24" / 06'45" / 06'50" / 06'58" / 06'49" / 06'45" / 06'47" / 06'27" / 06'19" / 06'13" / 06'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'50" (+01'55") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'44" (+01'49") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'49" (+01'54") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'58" (+02'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'48" (+01'53") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'45" (+01'50") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'46" (+01'51") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'26" (+01'31") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'19" (+01'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'12" (+01'17") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'01" (+01'06") | 110 / 10110 |
| 12 | | 04'55" | 423 / 10533 |
| 13 | | 14'25" (+09'30") | 61 / 10595 |
星期三的間歇使得疲勞還在，跑起來不順。
以後還是乖乖一點，按照課表配好的速度完成。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 126.88 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'24" | 00:07'24" |
| 2 | 06'45" | 00:14'09" |
| 3 | 06'50" | 00:20'59" |
| 4 | 06'58" | 00:27'57" |
| 5 | 06'49" | 00:34'46" |
| 6 | 06'45" | 00:41'31" |
| 7 | 06'47" | 00:48'18" |
| 8 | 06'27" | 00:54'45" |
| 9 | 06'19" | 01:01'04" |
| 10 | 06'13" | 01:07'17" |
| 10.6 | 06'06" | 01:10'55" |
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