鍾成山 2024/02/14 訓練日誌 | Marathon's World

鍾成山台南
ID 693428

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全馬 | 05:41:02 | 08:04/km | 第17馬

2024 西拉雅情人馬拉松

官方成績
日期	2024-02-14
成績	05:41:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18" (+01'26")

00:57'10"

10 km

(00:57'10")

00:27'52"

15 km

(01:27'55")

00:30'45" (+02'53")

01:01'10" (+04'00")

20 km

(01:58'20")

00:30'25" (+02'33")

25 km

(02:34'57")

00:36'37" (+08'45")

01:21'59" (+24'49")

30 km

(03:20'19")

00:45'22" (+17'30")

35 km

(04:11'10")

00:50'51" (+22'59")

01:45'05" (+47'55")

40 km

(05:05'24")

00:54'14" (+26'22")

Finish

(05:41:02)

日期: 2024-02-14 06:00 - 總爬升: 638 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 3247 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 14°C - 濕度: 63.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'35")

1000 / 1000

2

05'37"

(12'28")

05'37" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'41"

(18'09")

05'41" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'22"

(23'32")

05'22" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'44"

(29'16")

05'44" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

新春山路馬～累

賽前宣言: 生日馬🐎

賽後評分: 山路馬～沒練就是跑不動\n完賽還加送1公里～👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 158.44 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

林銘二和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	05'39"	00:12'30"
3	05'41"	00:18'11"
4	05'23"	00:23'34"
5	05'44"	00:29'18"
6	05'15"	00:34'33"
7	05'19"	00:39'52"
8	05'21"	00:45'13"
9	05'23"	00:50'36"
10	06'34"	00:57'10"
11	06'14"	01:03'24"
12	05'53"	01:09'17"
13	05'59"	01:15'16"
14	06'43"	01:21'59"
15	05'56"	01:27'55"
16	06'09"	01:34'04"
17	06'15"	01:40'19"
18	05'15"	01:45'34"
19	06'35"	01:52'09"
20	06'11"	01:58'20"
21	05'30"	02:03'50"
22	07'19"	02:11'09"
23	06'45"	02:17'54"
24	07'35"	02:25'29"
25	09'28"	02:34'57"
26	07'25"	02:42'22"
27	08'51"	02:51'13"
28	09'36"	03:00'49"
29	08'56"	03:09'45"
30	10'34"	03:20'19"
31	08'42"	03:29'01"
32	09'18"	03:38'19"
33	09'24"	03:47'43"
34	12'18"	04:00'01"
35	11'09"	04:11'10"
36	09'48"	04:20'58"
37	12'21"	04:33'19"
38	10'58"	04:44'17"
39	10'47"	04:55'04"
40	10'20"	05:05'24"
41	09'33"	05:14'57"
42	09'48"	05:24'45"
43	08'55"	05:33'40"
44	09'27"	05:43'07"
45.0	29'11"	06:11'01"

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