曹原彰 2024/01/01 訓練日誌

曹原彰新北市
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曹原彰

半馬 | 02:25:17 | 06:53/km | 第57半馬

2024 11th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	02:25:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+00'49")

01:02'09"

10 km

(01:02'09")

00:30'40"

15 km

(01:39'34")

00:37'25" (+06'45")

01:13'55" (+11'46")

20 km

(02:16'04")

00:36'30" (+05'50")

Finish

(02:25:17)

日期: 2024-01-01 07:21 - 地點: 馬場町公園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1399 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 17°C - 濕度: 66.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'31")

1000 / 1000

06'19"

(12'49")

06'19" (+00'20")

1000 / 2000

06'21"

(19'11")

06'21" (+00'22")

1000 / 3000

06'07"

(25'18")

06'07" (+00'08")

1000 / 4000

06'09"

(31'27")

06'09" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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受傷緩慢跑

賽後評分: 2024年度首戰就帶傷上陣，幸好完賽，且傷勢未惡化。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 129.31 km

Mizuno Wave Inspire 18 SW 累積 : 562.8 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

呂小豪說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'20"	00:12'50"
3	06'21"	00:19'11"
4	06'08"	00:25'19"
5	06'10"	00:31'29"
6	06'07"	00:37'36"
7	05'59"	00:43'35"
8	06'08"	00:49'43"
9	06'13"	00:55'56"
10	06'13"	01:02'09"
11	07'23"	01:09'32"
12	08'31"	01:18'03"
13	07'00"	01:25'03"
14	07'01"	01:32'04"
15	07'30"	01:39'34"
16	06'33"	01:46'07"
17	08'11"	01:54'18"
18	06'47"	02:01'05"
19	06'39"	02:07'44"
20	08'20"	02:16'04"
21	07'49"	02:23'53"
21.2	07'12"	02:25'19"