葉茂成 2023/11/26 訓練日誌

葉茂成嘉義
ID 463061

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葉茂成

全馬 | 03:34:35 | 05:05/km | 第18馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:34:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01" (+00'47")

00:49'37" (+00'35")

10 km

(00:49'37")

00:24'36" (+00'22")

15 km

(01:14'25")

00:24'48" (+00'34")

00:49'02"

20 km

(01:38'39")

00:24'14"

25 km

(02:04'07")

00:25'28" (+01'14")

00:51'26" (+02'24")

30 km

(02:30'05")

00:25'58" (+01'44")

35 km

(02:55'53")

00:25'48" (+01'34")

00:51'58" (+02'56")

40 km

(03:22'03")

00:26'10" (+01'56")

Finish

(03:34:35)

日期: 2023-11-26 05:30 - 地點: 高雄國家體育場 - 天氣: ☀️ - 平均心率: 166 - 卡路里: 2808 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'28")

1000 / 1000

05'01"

(10'13")

05'01" (+00'18")

1000 / 2000

04'57"

(15'10")

04'57" (+00'14")

1000 / 3000

04'54"

(20'04")

04'54" (+00'11")

1000 / 4000

04'56"

(25'01")

04'56" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 335.72 km

Nike zoomx vaporfly next% 3白累積 : 189.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

宥羱🏃, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 12 人說推

留言

觀看另 1 則留言

林士杰恭喜成哥高速再抓一馬

2023-11-26 13:47 ·

1 個人推

Shen Shiu Chiu 週週馬越跑越快，太猛了👍

2023-11-28 10:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'02"	00:10'13"
3	04'57"	00:15'10"
4	04'54"	00:20'04"
5	04'57"	00:25'01"
6	05'05"	00:30'06"
7	04'54"	00:35'00"
8	04'57"	00:39'57"
9	04'53"	00:44'50"
10	04'47"	00:49'37"
11	05'34"	00:55'11"
12	04'49"	01:00'00"
13	04'49"	01:04'49"
14	04'43"	01:09'32"
15	04'53"	01:14'25"
16	04'51"	01:19'16"
17	04'47"	01:24'03"
18	04'58"	01:29'01"
19	04'47"	01:33'48"
20	04'51"	01:38'39"
21	04'47"	01:43'26"
22	05'14"	01:48'40"
23	04'55"	01:53'35"
24	04'53"	01:58'28"
25	05'39"	02:04'07"
26	05'21"	02:09'28"
27	04'54"	02:14'22"
28	05'25"	02:19'47"
29	05'11"	02:24'58"
30	05'07"	02:30'05"
31	05'03"	02:35'08"
32	05'24"	02:40'32"
33	05'10"	02:45'42"
34	05'06"	02:50'48"
35	05'05"	02:55'53"
36	05'27"	03:01'20"
37	05'02"	03:06'22"
38	05'05"	03:11'27"
39	05'17"	03:16'44"
40	05'19"	03:22'03"
41	05'03"	03:27'06"
42	05'02"	03:32'08"
42.5	04'50"	03:34'35"