Jack Wu 2023/11/26 訓練日誌

Jack Wu 高雄
ID 384857

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Jack Wu

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:30:33 | 04:59/km | 第1馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:30:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46" (+00'29")

00:49'12" (+00'21")

10 km

(00:49'12")

00:24'26" (+00'09")

15 km

(01:13'50")

00:24'38" (+00'21")

00:49'09" (+00'18")

20 km

(01:38'21")

00:24'31" (+00'14")

25 km

(02:02'55")

00:24'34" (+00'17")

00:48'51"

30 km

(02:27'12")

00:24'17"

35 km

(02:52'25")

00:25'13" (+00'56")

00:51'22" (+02'31")

40 km

(03:18'34")

00:26'09" (+01'52")

Finish

(03:30:33)

日期: 2023-11-26 05:30 - 總爬升: 565 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2762 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'37")

1000 / 1000

04'42"

(10'01")

04'42" (+00'01")

1000 / 2000

04'53"

(14'55")

04'53" (+00'12")

1000 / 3000

04'53"

(19'48")

04'53" (+00'12")

1000 / 4000

04'56"

(24'45")

04'56" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一場全馬

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 差一點就破3:30，下次加油！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 350.25 km

Puma Deviate Racer Elite Asphalt 累積 : 1017.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

譚程遠, 鮕呆張和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'42"	00:10'02"
3	04'54"	00:14'56"
4	04'54"	00:19'50"
5	04'56"	00:24'46"
6	04'46"	00:29'32"
7	04'58"	00:34'30"
8	04'57"	00:39'27"
9	04'56"	00:44'23"
10	04'49"	00:49'12"
11	04'59"	00:54'11"
12	04'59"	00:59'10"
13	04'58"	01:04'08"
14	05'00"	01:09'08"
15	04'42"	01:13'50"
16	04'53"	01:18'43"
17	04'50"	01:23'33"
18	04'56"	01:28'29"
19	04'57"	01:33'26"
20	04'55"	01:38'21"
21	05'07"	01:43'28"
22	04'49"	01:48'17"
23	04'55"	01:53'12"
24	04'50"	01:58'02"
25	04'53"	02:02'55"
26	04'46"	02:07'41"
27	04'51"	02:12'32"
28	04'56"	02:17'28"
29	04'49"	02:22'17"
30	04'55"	02:27'12"
31	04'52"	02:32'04"
32	04'58"	02:37'02"
33	05'05"	02:42'07"
34	05'09"	02:47'16"
35	05'09"	02:52'25"
36	05'10"	02:57'35"
37	05'00"	03:02'35"
38	05'10"	03:07'45"
39	05'20"	03:13'05"
40	05'29"	03:18'34"
41	05'27"	03:24'01"
42	04'57"	03:28'58"
42.3	04'43"	03:30'34"