張志華 2023/11/21 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

12.3 km | 01:01:12 | 04:58/km

日期: 2023-11-21 18:38 - 平均心率: 151 - 卡路里: 779 Cal - 平均步頻: 184

Pace: 06'06" / 05'52" / 04'40" / 04'30" / 04'19" / 06'10" / 04'15" / 04'50" / 04'29" / 05'02" / 04'39" / 04'52" / 05'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+02'04")

1000 / 1000

05'52"

(11'58")

05'52" (+01'50")

1000 / 2000

04'39"

(16'38")

04'39" (+00'37")

1000 / 3000

04'30"

(21'08")

04'30" (+00'28")

1000 / 4000

04'19"

(25'27")

04'19" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天跑質量課表，雖然一開始前2K的T配跑不進教練要求的4:20-4:25配速區間，但很高興後來5K的T配有跑進去，但最後3趟的R400根本跑不進去3:45-3:55預設的R配區間，配速只能在4:02-4:09之間掙扎，而且愈跑愈慢，最大心率還飆到176，只是慶幸的是，E0.4K，也就是這次都是跑休而不是停休，T配或R配間休期間不會喘到跑不下去，而且都可維持在六分速內，值得鼓勵。只是大腳趾背壓迫疼痛情形持續，令人憂心，跑後趕緊再來做復健。（從E配突然加速到T配時，左膝突然有扭一下的感覺，真的是年紀大了）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.00 km

Nike Vaporfly Next%2(黑金112/09）累積 : 412.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

康宏佑, 廖大胖和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'52"	00:11'58"
3	04'40"	00:16'38"
4	04'30"	00:21'08"
5	04'19"	00:25'27"
6	06'10"	00:31'37"
7	04'15"	00:35'52"
8	04'50"	00:40'42"
9	04'29"	00:45'11"
10	05'02"	00:50'13"
11	04'39"	00:54'52"
12	04'52"	00:59'44"
12.3	05'11"	01:01'13"