陳銘鋒 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳銘鋒新竹
ID 433141

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:27:44 | 07:46/km | 第1馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	05:27:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'06")

00:34'06" (+02'28")

01:05'44"

10 km

(01:05'44")

00:31'38"

15 km

(01:42'44")

00:37'00" (+05'22")

01:12'46" (+07'02")

20 km

(02:18'30")

00:35'46" (+04'08")

25 km

(02:59'51")

00:41'21" (+09'43")

01:19'41" (+13'57")

30 km

(03:38'11")

00:38'20" (+06'42")

35 km

(04:21'20")

00:43'09" (+11'31")

01:25'47" (+20'03")

40 km

(05:03'58")

00:42'38" (+11'00")

Finish

(05:27:44)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 162 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2288 Cal - 平均步頻: 153 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 田中馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.52 km

Strava 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	06'10"	00:14'30"
3	07'34"	00:22'04"
4	05'54"	00:27'58"
5	06'08"	00:34'06"
6	05'58"	00:40'04"
7	05'51"	00:45'55"
8	07'02"	00:52'57"
9	06'32"	00:59'29"
10	06'15"	01:05'44"
11	07'07"	01:12'51"
12	07'54"	01:20'45"
13	06'33"	01:27'18"
14	07'13"	01:34'31"
15	08'13"	01:42'44"
16	06'39"	01:49'23"
17	07'51"	01:57'14"
18	06'46"	02:04'00"
19	07'03"	02:11'03"
20	07'27"	02:18'30"
21	07'10"	02:25'40"
22	07'17"	02:32'57"
23	07'48"	02:40'45"
24	10'26"	02:51'11"
25	08'40"	02:59'51"
26	07'42"	03:07'33"
27	07'29"	03:15'02"
28	08'12"	03:23'14"
29	07'32"	03:30'46"
30	07'25"	03:38'11"
31	08'08"	03:46'19"
32	08'16"	03:54'35"
33	09'17"	04:03'52"
34	08'53"	04:12'45"
35	08'35"	04:21'20"
36	08'12"	04:29'32"
37	08'54"	04:38'26"
38	07'13"	04:45'39"
39	09'47"	04:55'26"
40	08'32"	05:03'58"
41	08'25"	05:12'23"
42	08'29"	05:20'52"
42.7	10'22"	05:27'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km